선피로 훈련을 훈련 방식

 

안녕하세요
오늘은 선피로의 정의와 선피로를 이용한 훈련법을 알아보도록 하겠습니다

우선 먼저 알아두어야할 것이 있는데요
선피로의 개념입니다

 

선피로 훈련

선피로란?

선피로는 웨이트 트레이닝에서 복합 다관절 운동을 실행하기 전에
주동근에 대한 단순 관절 운동을 해줌으로써 
주 타겟에 대한 집중과 자극을 극대화하기 위한 방법입니다

 

주동근은 어떠한 움직임을 행할 때 
주된 기능을 하는 근육을 말하며 
보조근은 주동근이 움직일 때 움직임을 보조하는 역할을 하는 근육입니다

우리가 운동을 할 때 주동근과 더불어 보조근이 함께 사용되는데
주동근의 사용률이 떨어지고 보조근의 개입이 심화된다면
주 타겟에 원하는 만큼의 데미지를 주기가 힘듭니다

많은 사람들이 선피로를 이용합니다

 

웨이트 트레이닝

 

선피로 테크닉을 사용하는 이유가 무엇일까요?

선피로 운동을 선행한 후 본 운동을 시행할 시 
선피로로 인해 웜업이 되었음은 물론이고
해당 부위의 혈류량을 증가시켜 본 운동시 펌핑 또한 더 잘됩니다

 

또한 선피로를 사용하여 주동근보다 보조근이 먼저 지치는 것을 
막게하여 주동근과 보조근이 같은 시기에 지치도록 만듭니다

 

본 운동을 진행하며 주동근보다 보조근이 먼저 지치시는 분들에게
이러한 선피로 방식의 운동을 추천합니다
선피로 방식을 사용하여 주동근과 보조근이 같이 지치게 만드는
방식을 적용한다면 운동 효과가 더 뛰어날 수 있습니다

주동근과 보조근을 같이 지치게 만드는 이유는
주동근과 보조근에 아무런 타격이 없는 상태에서 
본 운동을 실시한다했을 때 
보조근이 먼저 지치게된다면 진행하고자 하는 운동에 제약이 생기기 때문입니다