잡동사니모음집

안녕하세요 오늘은 뱃살을 빼기 좋은 복근 운동들에 대해 알아보도록 하겠습니다 어떤 운동이든 노력이 동반되지 않는다면 효과는 당연이 없는 것과 다름없지만 복근 운동의 경우는 노력에 비해 결과를 보기가 힘든 운동입니다 체지방을 낮추는 것을 통해 선천적으로 가지고 있는 복근은 보이게할 수 있으나 꽉 차고 아름다운 모양으로 만들기는 쉽지 않습니다 그래서 오늘은 복근의 체지방은 낮추고 근육은 더 꽉 채우게 해주는 운동들을 알아보도록 하겠습니다 첫 번째는 레그 레이즈입니다 레그 레이즈는 운동에 관심이 없는 사람들도 잘 알고있는 운동입니다 누워서 진행하는 레그 레이즈와 매달려서 진행하는 행잉 레그레이즈 두 부류로 나뉩니다 레그 레이즈의 수행동작에서 중요한 점은 코어를 잘 잡은채로 진행하는 것이 좋습니다 누워서 하는 ..

안녕하세요 오늘은 머신운동과 프리웨이트의 차이점에 대해서 알아보도록 하겠습니다 머신운동과 프리웨이트의 차이점에 관한 질문은 헬스에 입문한지 얼마 안된 분들이 가장 많이 질문하는 질문 중 하나입니다 머신운동과 프리웨이트는 서로 다른 영역에서 각자의 특징이 존재합니다 프리웨이트로 구분되는 운동 중 가장 대표적인 5대운동을 예로 들어보겠습니다 5대운동은 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트, 바벨로우, 밀리터리프레스로 구성되어 있습니다 5대운동의 특징으로는 머신운동의 목적인 특정 부위의 고립과는 정반대로 신체의 여러근육을 동반하는 운동입니다 그렇기에 복합다관절운동이라 불립니다 스쿼트의 경우 하체 전반과 복부를 사용하고 벤치프레스의 경우 주동근은 가슴이되 등과 이두,코어 또한 사용됩니다 이와 마찬가지로 데드리프트는 ..

안녕하세요 오늘은 한국 보디빌딩 대회들을 알아보도록 하겠습니다 한국 보디빌딩 대회하면 어떤 대회가 가장 먼저 떠오르시나요? 저에게 가장 먼저 떠오르는 국내 보디빌딩 대회는 전국체전입니다 국내에서 이름을 날린 수많은 대한민국보디빌딩 협회 출신 선수들이 나온 곳이 전국체전입니다 전국체전은 국내 보디빌딩 대회 중 미스터 코리아와 함께 부동의 1위를 지키고 있다고 생각합니다 그러나 보디빌딩에서의 약물 사용에 대한 부적절함과 약물 도핑이 지속적으로 발견됨에 따라 전국체전 정식 종목에서 시범종목으로 강등을 당하는 일이 발생하게 되면서 각 지역별로 존재하던 수많은 실업팀이 해체되어 버렸습니다 실업팀이 해체됨에 따라 실업팀에 속해있던 보디빌더들은 한순간에 일자리를 잃어버리는 현상이 발생되었고 이후 여러가지 우여곡절 끝..

안녕하세요 오늘은 근성장이 더디다면 확인해봐야할 체크 리스트!에 대해 알아보도록 하겠습니다 오늘도 수많은 사람들이 저마다 각자의 목적을 가지고 열심히 운동하고 있습니다 처음엔 건강 회복의 목적, 다이어트의 목적, 근육을 만들기위한 목적 등 여러가지 목적을 가지고 운동을 시작하였지만 어느정도 궤도에 올라선 이후부턴 절반 이상의 사람들이 근성장을 통한 근육질의 몸을 만들기 위해 노력하고 계십니다 사람마다 유전자 ,체질, 체형, 습관 등 여러가지 조건들이 살아온 환경에 맞춰서 다르게 변화하였기 때문에 근성장의 정도가 모두 다릅니다 같은 운동, 같은 식단 ,같은 조건들을 맞추어도 선천적인 유전자적 조건에 따라 근육의 회복, 성장 등이 달라집니다 따라서 오늘은 근성장이 더딘 사람들이 한번더 자신을 뒤돌아 볼 수 ..

안녕하세요 오늘은 상체 프레임을 넓히기 위한 랫풀다운 방식!에 대해서 알아보도록 하겠습니다 등 운동에서 중부 승모근은 견갑을 뒤로 당겨주는 역할을 하고 하부 승모근은 견갑을 하강 안정화시켜주면서 광배근의 두께감을 가져갈 수 있게 해줍니다 우리가 넓은 프레임을 만들기위해 키우고자하는 광배근은 운동을 할때 거울이 있더라도 잘 보이지않기 때문에 운동이 잘 진행되고 근육을 잘 활용하는지 확인하기가 어렵습니다 광배근 섬유는 하부로 갈수록 수직 방향에 가까운 형태를 취하고 있기에 풀업, 랫풀다운과 같은 수직 방향의 저항 운동들이 근육에 타격을 주기에 유리합니다 우리가 랫풀다운을 할 때 중요하게 생각해야하는 점들을 이야기해보겠습니다 첫 번째는 흉추 열기입니다 단순 랫풀다운만이 아니라 등운동에 적용되는 말입니다 흉추를..

안녕하세요 오늘은 근육량을 효율적으로 늘리기 위한 방법!에 대해 알아보도록 하겠습니다 많은 헬스인들이 근성장을 위해 많은 노력들을 하고 있습니다 그러나 수많은 논문을 통해 증명된 사실은 우리가 아무리 노력해도 1년에 순수한 근육량 1kg을 증가하는 것조차 굉장히 어려운 것이 사실입니다 그렇기에 우리가 더욱 효과적이고 효율적으로 진행하는 운동과 식단에 대한 정보를 원하고 있는 것이 아닐까 생각합니다 근육량을 효율적으로 늘리기 위한 방법! 첫 번째는 근육의 가동범위에 대한 이해입니다 팔꿈치를 굽히는 저항 운동 시 팔의 근력과 볼륨의 차이점에 대해 진행한 연구 논문이 존재합니다 위 논문에선 이두 운동인 프리쳐컬을 팔의 가동범위를 두 범위로 나누어 다른 범위에 대한 부분 반복을 실시하였을 때 나타나는 차이점에 ..

안녕하세요 오늘은 과학적인 근거에 기반한 등을 넓히는데 효율적인 운동!을 알아보도록 하겠습니다 많은 사람들이 넓은 프레임과 꽉찬 어깨를 통해 만들어지는 역삼각형의 체형을 만들고자 많은 노력을 하고있습니다 오늘은 운동 종목에 따른 등근육의 근활성도를 분석한 논문 결과에 따른 가장 효율적인 등운동에 대해 알아보도록 하겠습니다 첫 번째는 케이블 시티드 로우입니다 케이블 시티드 로우는 그립의 종류에 따라 근활성도가 달라지는데 와이드 그립을 사용하였을 경우 중부 승모근이 82.4%의 근활성도를, 하부 승모근이 84.7%의 근활성도를 보였습니다 뉴트럴 그립을 사용한 시티드 로우에선 광배근 전체의 활성도가 63.3%를 보였습니다 제일 높은 광배근 활성도를 보인 운동방식은 벤치를 활용한 케이블 로우에 있습니다 많은 분..

안녕하세요 오늘은 선명한 가슴 근육을 위한 가슴 지방을 제거하는 방법!에 대해 알아보도록 하겠습니다 많은 사람들이 훌륭한 머슬핏을 만들기위해 노력합니다 그러한 머슬 핏의 주요 부분 중 하나가 우람하게 드러난 가슴라인입니다 선명한 가슴 라인에 방해되는 것 중 하나가 근육을 가려버리는 가슴 지방입니다 과연 여유증으로 인해 발생한 현상일까요? 여유증은 크게 두가지 요인을 통해 발생합니다 첫 번째는 생리적 요인으로 선천적으로 여성 호르몬 비율이 높은 경우거나 나이가 들며 남성 호르몬의 분비가 줄어 발생한 경우입니다 두 번째는 질병을 통해 발생한 것으로 고환, 뇌하수체의 종양, 감상선 항진 등을 이유로 발생하는 경우입니다 그러나 위의 경우를 제외한 대부분의 경우는 가슴 근육이 발달하며 가슴을 덮고 있던 지방층이 ..

안녕하세요 오늘은 꽉 찬 어깨를 만들기위한 어깨 루틴!에 대해 알아보도록 하겠습니다 많은 사람들이 멋진 몸을 만들기 위해 오늘도 열심히 운동을 하고 있습니다 그 중에서 몸의 변화를 꿰하기위해 특히 많은 사람들이 집중하고 있는 부분이 등,가슴, 팔이 많습니다 그러나 많은 사람들이 간과하고 있는 부분이 바로 어깨입니다 등 운동을 통해 프레임을 넓히는 것 또한 몸의 변화를 꿰하기에 좋습니다만 어깨 운동을 통해 어깨 근육의 볼륨을 증대시키는 것 또한 몸의 변화를 꿰하기에 좋습니다 오늘은 그런 어깨 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다 첫 번째는 밀리터리 프레스입니다 밀리터리 프레스는 5대 복합다관절 운동 중 하나로서 어깨 전면부에 강한 데미지를 넣어줄 수 있는 운동입니다 복합다관절 운동에 분류되는 운동답게 어깨와 ..

안녕하세요 오늘은 과학적인 근거에 기반한 복근을 가장 빨리 만드는 방법!에 대해 알아보도록 하겠습니다 모든 운동들에 포함되는 말이지만 근육을 단기간에 만들기란 정말 어렵습니다 그 중에서도 특히 변화를 꿰하기가 쉽지 않은 부분 중 하나가 복근입니다 선명한 복근을 단기간에 만들기위해서는 운동만으로는 어렵습니다 왜냐하면 단기간에 복부에 축적되어 있는 체지방을 다 걷어내기란 어렵기 때문입니다 그렇기 때문에 지금부터 과학적인 근거를 기반으로 한 복근을 빨리 만드는 방법에 대해 알아보겠습니다 복근은 누구나 가지고 있습니다 게다가 복근의 모형은 선천적으로 정해지는 부분 또한 존재합니다 따라서 근육으로 꽉찬 복근이 아니라 복근 자체만을 드러내는 것은 복근을 덮고있는 체지방을 걷어내는 것만으로도 충분합니다 체지방을 걷어..