어깨를 키우는데 최고의 운동!

안녕하세요 
오늘은 프레임이 넓어보이도록 도와주는 
어깨 운동들을 알아보도록 하겠습니다

어깨에 있는 삼각근은 우리의 몸이 더 커보이게 만들고 
몸을 더 입체적으로 만들 수 있습니다

어깨운동은 다른 부위의 운동에 비해 
은근 많은 사람들이 어깨 관절의 통증을 호소하거나 
삼각근에 자극을 주기보다 승모근에 자극을 빼았겨버리는 경우가 많습니다


어깨 관절은 가슴운동, 등 운동과 같은 상체운동을 진행할 때
같이 사용되기에 관절의 움직임에 대한 이해와 제대로된 자세로 진행해주지 않는다면
부상을 입기 쉽습니다
어깨 관절의 부상은 상체운동 전체에 대한 디메리트로 작용되기에 
관리를 잘 해주는 것이 중요합니다

그렇기에 오늘은 삼각근의 활용도가 높은 운동을 알아보도록 하겠습니다

평소에 어깨 운동을 진행해도 어깨의 볼륨이 커지지않는다고 느끼신 적이 없으신가요?

어깨는 작은 국소 부위로 이루어져 있습니다

초심자분들은 어깨를 전면, 후면으로 나눠서 진행하는 것보다 
어깨 전체가 개입하는 운동을 선행해주는 것을 추천합니다

어깨 전체가 개입하는 운동 중 최고를 꼽는다면
단연코 오버 헤드 프레스가 있습니다

오버 헤드 프레스

어깨 운동들에 대한 근육 활성도 연구 결과를 봤을 때
어깨 전면에서 제일 활성도가 높은 운동은 오버 헤드 프레스로 결과가 나왔습니다
또한 어깨 측면에서도 사이드 레터럴 레이즈와 비슷한 근활성도를 가져온 것으로 
확인되었습니다
게다가 오버 헤드 프레스는 제가 항상 이야기하는 5대 운동에 들어가는 운동이기에
굉장히 추천하는 운동입니다
오버 헤드 프레스는 복합 다관절 운동으로 머신처럼 단 근육에대한 고립과 자극이
아닌 여러 관절, 근육이 개입함에 따라 근육의 협응성 또한 상승시킬 수 있습니다

자세를 중요시하는 운동이 어디 없겠냐만 
오버 헤드 프레스는 특히나 자세가 중요합니다
오버 헤드 프레스를 잘못된 자세로 진행한다면 요추 통증, 허리 통증, 어깨 통증 등의
여러 통증들을 유발할 수 있습니다


삼각근을 키우기에 효율적인 운동 두 번째는 사이트 레터럴 레이즈입니다

사이트 레터럴 레이즈

사이드 레터럴 레이즈는 많은 사람들이 삼각근보다 승모근에 자극을 많이 
빼앗기기도 하는 운동입니다

사이드 레터럴 레이즈는 중량을 올리기 힘든 운동 중 하나로 
자신에게 맞지 않는 무게로 진행할 시 측면 삼각근에 제대로된 자극을 
주기가 어렵습니다
측면 삼각근을 키우기에 제일 효과적인 운동인 사이드 레터럴 레이즈였습니다

후면 삼각근을 효율적으로 키우기에 좋은 운동인 페이스 풀입니다
후면 삼각근을 키우기 위해 많은분들이 리버스 펙 덱 플라이, 벤트오버 레터럴 레이즈 등
여러 운동을 진행하고 계십니다

페이스 풀

페이스 풀은 후면 삼각근 뿐만 아니라 회전근개의 안정성을 높이는 효과가 있습니다
또한 후면 삼각근만이 아니라 등 근육까지 함께 키울 수 있습니다

페이스 풀은 케이블을 이용하기 때문에 일정한 저항을 가지고 운동을 하여 
보다 효율적으로 운동할 수 있습니다