효과적은 이두 성장을 위한 이두 운동

안녕하세요

 

오늘은 팔 그중에서도 이두에 대해서 알아보겠습니다

 

팔은 크게 3개의 근육으로 나눌 수 있습니다

바로 삼두근, 이두근, 전완근으로 나눠볼 수 있는데요

오늘은 이두에 관한 운동들을 알아보도록 하겠습니다

보편적으로 우리들이 팔운동에 투자하는 시간을 충분히 또는 상당히 
가져가는 이유는 시각적인 효과가 크기 때문일 거라고 생각합니다
복근 운동과 같이 지근의 구성이 높아 한번 운동해도 변화가 
잘 느껴지지않는 부위와 달리 
한번 운동의 펌핑만으로도 팔은 상당한 시각적 효과를 가져와 
자기 만족을 느끼기 쉽습니다

이두는 이름 그대로 두 개의 머리라는 뜻을 가지고 있습니다
이는 두개의 큰 근육으로 이루어져 있다는 것인데
장두와 단두로 구성되어 있습니다 (+상완 이두)

이두의 굵기를 정하는 요소는 단두의 영향이 가장 크다고 할 수 있습니다
단두는 이두의 안쪽 방향으로 뻗어있는 근육으로
이두의 전체적인 굵기에 영향을 주는 근육입니다

이두의 높이를 정하는 가장 큰 요소는 이두의 장두라고 할 수 있습니다
프론트나 백 더블 바이셉스 포징을 취할 때
이두의 도드라짐을 정하는 요소가 이두의 장두입니다

이두근의 전체적인 볼륨에 가장 큰 영향을 주는 부위는 상완 이두근이라고 할 수 있습니다
상완근은 이두의 바깥 부분에 위치하고 있어
시각적으로 바로 보이는 부분을 맡고 있습니다

 

 

지금부터 이두 운동들을 알아보도록 하겠습니다

첫 번째는 컨센트레이션 컬입니다

컨센트레이션 컬

컨센트레이션 컬은 이두의 단두에 자극을 가장 잘 때려줄 수 있는 운동입니다
이두의 시작점과 종점이 팔에만 있는 것이 아닌 전면 삼각근까지 
연결되어 있기 때문에 단순 컬 동작을 수행할 시 
전면 삼각근의 개입을 피할 수 없습니다
그러나 컨센트레이션 컬은 삼각근의 개입을 최소화하기 때문에
이두의 단두와 장두에 더 큰 자극을 때려줄 수 있습니다

두 번째는 인클라인 덤벨 컬입니다

인클라인 덤벨컬

인클라인 덤벨 컬은 이두 중 장두의 수축/ 이완을 최대치로 뽑아줄 수 있습니다
인클라인 벤치에 앉은 상태로 진행하기에 
반동을 전혀 사용할 수 없고 평소 진행하던 무게를
더 어렵게 들 수 있습니다

세 번째는 이지 바 리버스 컬입니다

이지 바 리버스컬

이지 바 리버스 컬은 다른 컬 운동에 비해 상완 이두를 쉽게 자극을 줄 수 있습니다
상완 이두를 타깃으로 하지만 전완근의  개입을 상당히 필요로 하며
악력이 부족한 상태에서는 전완에 더 큰 힘을 소모할 수 있습니다
상완근, 전완근에 자극을 줄 수 있기에
해머 컬과 비슷하다고 볼 수 있습니다

네 번째는 바벨 컬입니다

바벨컬

바벨 컬은 이두의 장두, 단두, 상완근을 전부 활성화시켜 협응을 이끌어내는

운동으로 이두를 전체적으로 때려줄 수 있습니다

오늘은 이두 운동 네 가지를 알아보았습니다