폼롤러 정말 효과있을까?

안녕하세요
오늘은 폼롤러에 대한 내용을 다뤄보도록 하겠습니다

많은 사람들이 운동 하기 전/ 후 에 폼롤러를 사용하여 스트레칭을 합니다

과연 정말로 폼롤러가 우리 몸에 효과가 있을까요?

 

폼롤러

 

폼롤러 
foam roller

 

폼롤러는 겉보기에 평범한 원기둥 모양을 가지고 있어 
관련 지식이 없다면 대체 어디에 사용하는 물건인지 모르는 경우가 대다수인 물건입니다

 

그렇지만 폼롤러는 만성의 근골격통증 제거의 역할을 해주며
근막이완, 혈액 순환 등 이러한 분야에서 전문적인 도움 없이 누구나 해결할 수 있는
정말 좋은 보조 기구입니다

 

폼롤러를 자신과 바닥 사이에 두고 누워서 굴려줌으로써 
우리 몸의 무게를 이용하여 근막이 늘어나서 뭉친 것을 풀어줄 수 있습니다
이러한 방식을 자가근막이완법이라고 부릅니다
자가 근막 이완법을 진행한다면 타이트 하게된 근막과 근섬유
그리고 근육 내의 피로물질 또한 풀어줄 수 있습니다

우리가 폼롤러를 사용함으로써 얻을 수 있는 이점을 이야기해보도록 하겠습니다

 

폼롤러

 

첫 번째 이점은 관절 가동성의 증가입니다

체내에서 근육을 감싸고 있는 근막은 점탄성과 요변성을 가지고 있습니다

우선 점탄성과 요변성을 알고 가도록 하겠습니다
점탄성은 변형 시 점성과 탄성을 가지는 성질입니다
요변성은 외력이 있을 때에는 점도가 낮다가, 외력이 없을 때 점도가 증가하는 성질입니다

이렇듯 근막은 외부의 압력과 같은 자극을 받았을 때
젤처럼 점성과 탄성을 가진 부드러운 형태로 바뀝니다

그렇기 때문에 폼롤러로 근막을 이완해준다면 
관절의 가동범위가 일시적으로 증가되게 됩니다

그러나 이러한 변화는 영구적인 변화가 아니라 일시적인 변화이기에
운동 전 폼롤러를 통한 스트레칭을 한다면 
전체적인 운동 동작 수행 시 
늘어난 가동 범위로 운동을 수행할 수 있습니다

 

논문 연구 결과에 따르면 
폼롤링을 통한 가동 범위 증가는 일시적이지만 
이렇게 증가한 가동 범위를 통한 운동을 지속한다면
점차 가동 범위가 늘어난다는 결과가 있습니다

 

따라서 운동 전 폼롤링을 통해 근막을 이완시켜준 후 
운동을 한다면 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다

두 번째는 근육통 감소와 근육 회복력 증가입니다

폼롤러를 사용한다면 
사용한 부위에 혈액순환이 증가합니다 
혈액 순환의 증가를 통해 우리 몸에서는 젖산의 제거량이 늘어나며
부종을 감소 시킬 수 있으며 또한 원활한 산소와 에너지 공급이 이루어집니다

지금까지 폼롤러에 대한 내용들을 알아보았습니다
이만 마치고 물러가겠습니다