선명한 복근을 위한 운동!

오늘은 복근 운동에 관한 정보를 가져왔습니다

 

 

운동을 좋아하고 보디빌딩을 목표로 가지고 계신 분들이면 대부분
남녀 불문하고 선명한 복근을 만들고 싶어하실 겁니다

그러나 실제로 선명한 복근을 가지고 있는 사람은 의외로 많지 않습니다

흔히 헬창이라 불리는 사람들도 선명한 식스팩을 가지기에는 많은 노력이 필요합니다
그러나 저는 초보자간 중, 상급자건 간에 
여러가지의 이유로 복근보다 팔, 가슴, 등, 어깨와 같은 타 부위에 더 많은 노력을 
하셨을 가능성이 높다고 생각합니다
왜 그렇게 생각하냐면 가시성이 덜 뚜렷한 것이 원인 중 하나일 것이라 생각합니다
다른 부위는 열심히 운동을 하면 해당부위가 펌핑을 통해 사이즈가 증가한 것과 같은
시각적 만족을 느낄 수 있지만 복근은 이러한 것들을 느끼기가 어렵습니다

게다가 복근은 타 부위의 근육들과 비교했을 때 속근의 구성도가 높아
지구력이 상당히 강하기에 낮은 횟수로 근육을 털어주기가 어렵습니다

그렇기에 오늘은 복근 활성도가 높은 운동을 알아보겠습니다

복근 연구 결과를 토대로 작성하였습니다

상복부의 활성도가 높은 운동
1. 인클라인 리버스 크런치
2. 롤 아웃 (파워 휠)
3. 행잉 니업

하복부의 활성도가 높은 운동
1.롤 아웃 (파워 휠)
2. 행잉 니업
3. 파이크 (파워 휠)

 

결과적으로 상복부와 하복부를 동시에 때려줄 수 있으며 근 활성도도 높은 운동은
롤아웃과 행잉 니업입니다

위 두개 중 무엇이 더 자극을 줄 수 있나를 보면 롤 아웃이 더 큰 자극을 줄 수 있습니다

롤 아웃은 상부/하부 복직근과 코어 강화에 상당한 효과를 가져오는 운동입니다
롤 아웃은 전신의 협응력을 키우기에 굉장히 좋은 운동으로 
단순히 복근만 활성화되는 것이 아닌 승모근, 삼두근, 전완근 등 여러 근육도 활성화되기에
전신 운동과 비슷하다고 볼 수있습니다

롤 아웃

한마디로 복근의 코어를 전부 고강도로 단련하는 데에는 이만한 운동이 없습니다
식스팩과 장골을 만드는 데에도 탁월합니다 
또한 복근 코어가 매우 중요시되는 데드리프트나 스쿼트 같은 고중량 프리웨이트 운동의 
보조운동으로도 매우 탁월하다.

운동 도중 주의해야할 점이 있는데

팔꿈치를 완전히 피는 방식의 롤 아웃은 기초 역량이 부족하다면어깨의 부상을 가져올 수 있기 때문에 
자신의 기초가 부족하다 생각이 든다면 팔꿈치를 완전히 펴는 것은 추천하지 않습니다