프리 웨이트 VS 머신 운동

오늘은 머신 운동과 프리웨이트를 비교해보겠습니다

이 둘을 비교하기 전에 흔히 여러분들 이 궁금해하는 이야기가 있습니다

헬스

 

" 프리웨이트는 부상 위험도가 높지 않나요? " 인데 

 

이는 중, 상급자에 대한 이야기가 아닌 운동 초보자들에 대한 
이야기로는 어느정도 맞는 이야기입니다

기초근력과 코어가 덜 발달하고
자세와 호흡에 대한 이해가 제대로 되지 않은 상태에서 프리웨이트를 
진행할 경우 매우 높은 확률로 부상을 입을 것 입니다
 
초보자분들이 조심해야 할 점은 
저중량에서는 자세의 유지가 쉽기 때문에 자신의 자세가 잘못된지 모른 상태로
운동을 진행할 가능성이 높습니다
그러나 이런 상태를 지속하다 고중량으로 가게된다면 대부분은 부상을 입을 것 입니다

 

먼저 이야기 해야할 것이 

기본적으로 복합 다관절 운동인 프리웨이트는 관절과 근육에 대한 이해도가 없다면
보디빌딩이 아니라 그냥 단순 노동이 됩니다

아셔야 할 것이 하나가 있는데 
헬스인들이 흔하게 이야기하는 주제가 있습니다
바로 컨벤셔널 데드리프트와 루마니안 데드리프트를 배웠을 때 
무엇을 먼저 배웠냐에 따라 전환이 쉽고 어렵다는 이야기 입니다
위 내용과 같은 이야기로 생각하시면 되는데 
프리웨이트를 배우면 머신 운동은 저절로 따라오게 됩니다
왜냐하면 머신 운동은 프리웨이트에서 파생된 것이기 때문입니다
그러나 머신을 먼저 배운 후 프리웨이트로의 전환은 위의 데드이야기처럼 
약간의 소요는 존재할 수 있습니다


우선 머신은 다관절의 개입이 아닌 고립을 통하여 주 타겟층에 자극을 때려줄 수 있습니다
다만 머신 운동만 한다고 했을 시 협응력이 떨어져 몸의 밸런스는 깨질 수도 있습니다

그렇기 때문에 운동 초심자들은 어느정도 기초를 다진 상태로 머신을 시작하는 것을 추천
드립니다 
프리웨이트를 통하여 전신의 기초 근력, 코어, 근육과 관절의 이해, 균형감각 등을 배운 후 
머신 운동을 병합하는 것을 추천합니다


다만 자신이 이해도가 부족하고 PT나 주변의 가르침을 받을 수 없는 상황이라고 한다면
무작정 프리웨이트로 손을 뻗기보단 머신운동을 통해 근육의 움직임과 자극을 어느정도
느껴보고 프리웨이트로 들어가는 것도 추천합니다

머신에 대해 잘 모르겠고 많은 운동을 루틴에 넣기 싫다라고 하신다면 프리웨이트를 가시는 것을 추천합니다
프리웨이트에서 5대 운동이라 부르는 
스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트, 바벨 로우, 오버 헤드 프레스 
이 5가지만 제대로 진행하도 이곳 저곳 기웃거리며 진행한 머신들보다 
더 몸을 잘 뽑아낼 수 있을 것입니다

그렇기에 제 주관적인 추천은 프리웨이트부터 입문하고 기초를 다진 후 머신과 프리웨이트를
병합하는 식으로 운동하는 것을 추천드립니다