레그 익스텐션의 장점을 알아보자!

오늘은 레그 익스텐션의 장점들을 알아보도록 하겠습니다

 

레그 익스텐션은 많은 사람들이 사용하고 즐겨하는 하체 운동입니다

레그 익스텐션

머신답게 확실한 고립감과 복합다관절 운동에서보다 더 어마무시하게 
때려주는 자극이 일품인 머신입니다

레그 익스텐션은 주로 하체 웜업 + 본 운동의 처음으로 많이 사용합니다

레그 익스텐션의 주 타겟지점은 대퇴사두입니다

대퇴사두를 살펴보면
대퇴직근, 외측광근, 내측광근, 중간광근
이 4개로 이루어져 있습니다
대퇴직근을 제외한 3가지의 근육은 허벅지 상부에서 시작해
무릎까지 연결되어 있습니다
그렇기에 내측광근, 중간광근, 외측광근은 무릎관절의 움직임에만 
기여합니다
그러나 대퇴직근만이 허벅지 상부쪽에서 시작하는 것이 아닌
골반에서 시작해서 무릎까지 연결되어 있습니다
그렇기에 대퇴직근은 다른 대퇴사두의 근육과 달리 추가적인 역할이 존재하는데
무릎관절의 움직임에 기여해 다리를 펴는 역할을 하는 것 뿐만 아니라
행잉 레그 레이즈 마냥 다리 자체를 들어올리는 역할도 수행합니다

 

여기서 레그 익스텐션의 월등히 뛰어난 부분을 하나 확인할 수 있는데
스쿼트보다 대퇴 상부쪽의 발달에 좋다는 부분입니다
왜냐하면 스쿼트를 진행했을 때 
스쿼트의 가동 범위 상 외측, 내측, 중간광근에 대한 자극은 수월하게
이루어지지만 상부쪽까지 이어져있는 대퇴직근의 상부까지의 발달은
수월하게 이루어지지 않습니다

또한 스쿼트를 완전 가동 범위까지 진행했을 때 
고관절이 접히면서 대퇴사두가 신전 정도는 완전히 신전된게 아니기에
대퇴사두에 강한 장력을 만들어내지  못합니다
그러나 레그 익스텐션은 고관절의 신전이 이루어지지않기에
운동 수행 시에 대퇴사두의 최대 수축을 만들어낼 수 있습니다


해외에서 진행한 하나의 연구 결과에 따르자면

한 무리를 스쿼트 그룹(스미스머신)과 레그 익스텐션 그룹으로 나누어 
5주에 걸쳐 실패지점까지 진행하는 운동을 진행하였더니

대퇴직근의 무릎 위쪽부터 대퇴직근의 상부까지의 근육의 볼륨의 증가치가
상당히 차이가 날 정도로 레그 익스텐션이 효과적이었습니다

그 외에도 외측광근과 내측광근 그리고 중간광근의 결과도 마찬가지로
대퇴 상부쪽의 성장률은 레그 익스텐션이  중,하부에서는 스쿼트가
더 높게 나왔습니다

 

하체 전체를 키울 수는 없지만 대퇴사두의 비대에는 상당한 영향을 끼치는 레그 익스텐션을

알아보았는데요 

대퇴 사두 특히 상부쪽을 주 타겟으로 잡았다면 레그 익스텐션을 해주시는 것을 추천드립니다