헬스 용어들을 알아보자!

안녕하세요 

오늘은 헬스에서 주로 사용하는 용어들을 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다

헬스

첫 번째는 1rm입니다
자신이 1회로 들 수 있는 최대 무게를 뜻하는 용어입니다 
rm은  repetition maximum의 줄임말이며
최대 반복을 뜻합니다

 

두 번째는 워밍업입니다
본세트를 진행하기 전 진행하는 운동입니다
평균적으로 근육이 갑작스런 과부하에 문제가 생기지 않도록
저중량에서 조금씩 무게를 늘려 본세트의 무게에 근접하는 과정을 말합니다

세 번째는 네거티브입니다
신장성 수축을 말하는 단어입니다
근육이 신장되었을 때가 근성장에 효과적이라는 연구 결과들이 상당히 많기 
때문에 네거티브라는 단어의 사용이 대중화되었습니다
신장성 수축의 반대인 단축성 수축은 파지티브지만 
파지티브라는 단어를 사용하는 헬스인은 거의 없는 것으로 볼때
위의 연구결과로 인한 대중화로 단어 네거티브의 사용이 늘은 것은 
상당히 믿을만한 결과인 것 같습니다

네 번째는 점진적과부화입니다
중량을 기존과 같이 유지하는 것이 아닌 점진적으로 과부하를 한다는 말로
헬스에서 제일 많이 사용하는 단어라고 생각하시면 될 것 같습니다
근성장에 제일 기본이 되는 원리로 제일 중요한 단어라고 보시면 될 것 같습니다

다섯 번째는 오버트레이닝입니다
연구 결과에 따르면 인간이 평균적으로 운동에 완전한 힘을 낼 수 있는 시간은
90분이 최대라고 합니다 
이후 부터는 오히려 근력 저하, 면역력 감소와 같은 반동이 일어날 수 있습니다
이것을 오버 트레이닝이라고 합니다
자신이 진행할 수 있는 정도를 넘어선 운동을 말합니다

여섯 번째는 디로딩입니다
디로딩은 정체기가 왔을 때 사용하는 단어로
점진적 과부화를 통해 생겼을 몸과 근신경계의 피로 회복을 위해
점진적 과부화의 원리를 배제하고 진행하는 운동의 무게를 낮춰 진행하는
것을 말합니다


일곱 번째는 주동근,길항근입니다
주동근은 운동 진행시 운동에 직접적으로 작용하는 근육들을 말하며
길항근은 그 반대의 역할을 하는 근육입니다
예를 들자면 이두와 삼두, 가슴과 등과 같은 근육들이 있습니다

여덟 번째는 속근,지근입니다
근육 섬유의 종류를 나눈 것으로
속근은 힘, 파워랑 관련이 있는 근육이며
근육의 비대는 일어나나 지구력이 나쁩니다
반대로 지근은 지구력과 관련된 근육이며
근육의 비대는 쉽지 않으며 지구력이 좋습니다
우리 몸에는 속근이 많은 근육도 있고 지근이 많은 근육도 있습니다
예를 들자면 우리 몸의 복근은 속근보다는 직근이 많이 구성되어있기에
다른 부위에 비해 지구력이 강해 
다른 운동처럼 저반복으로 진행해도 쉽게 지치지 않기에
보통 복근운동은 세트나 횟수를 많이 가져갑니다

아홉 번째는 트라이셉스 (Triceps)입니다
삼두입니다
트라이 +셉스 
직역을 하면 세개의 머리라는 뜻으로 주된 근육이 3가지로 구성되어있기에
삼두라는 명칭으로 불립니다

열 번째는 바이셉스 (Biceps)입니다
이두입니다
바이 +셉스
직역을 하면 두개의 머리라는 뜻으로 주된 근육이 2가지로 구성되어있기에
이두라는 명칭으로 불립니다

 

이렇게 오늘은 헬스 용어들을 간단하게 정리해보았습니다