BCAA에 정말 효과가 좋을까?

안녕하세요

 

오늘은 BCAA에 대하여 알아보도록 하겠습니다

류신

아이소류신

발린

BCAA는 Branched - Chain Amino Acid 의 줄임말로 아미노산입니다

BCAA에는 필수 아미노산인 류신, 아이소류신, 발린이 있습니다

BCAA는 근성장에도 도움이 되고 근손실을 방지해주며 피로감도 줄여주고
근육통도 줄여준다고 흔히 알려져있는데 사실일까요?

연구 결과에 따르자면 
BCAA의 근성장에 대한 효율은 단백질 보충제보다는 낮고
저단백 식단을 하고 있는 사람이거나 단백질 보충제를 섭취하지 않는 사람들에게는
상당한 도움이 된다는 결과가 나왔다고 합니다

평소에 육류를 섭취하고 보충제를 통해 추가적인 단백질까지 
섭취하는 사람들에게는 BCAA를 통해 근성장을 촉진하는 것은 효율이 그렇게
좋지는 않습니다

헬창

또 다른 연구 결과를 통해 밝혀진 사실은
BCAA가 큰 질병이나 몸상태인 경우 근손실 방지를 해주는 큰 역할을 해주지만
자신의 체내 시스템에 문제가 없고 몸 멀쩡한 사람인 경우 
큰 효과는 없는 것으로 결과가 나왔습니다

근육통과 운동 컨디션

평소에 잘되던 운동들이 간혹가다 컨디션의 이상으로 인해 
본 세트에 도달하기도 전에 쎄할 때가 있었던 적이 있지않나요?

이러한 상황은 우리가 웨이트 트레이닝을 하게 된다면
체내의 BCAA의 수치가 떨어지게 됩니다
BCAA 수치의 감소는 뇌의 세라토닌 분비량을 증가시키며
세라토닌 분비량이 증가함에 따라 운동 중 피로감을 느끼기 쉽게 만들어지는
체내 시스템으로 인해 나타난 결과입니다

이러한 상황이거나 오버 트레이닝으로 인해 근신경계에 대한 타격, 심한 근육통이
왔다면 BCAA를 섭취해줌으로서 이런 상황들에 큰 도움을 줄 수 있습니다


결론적으로 웨이트 트레이팅과 식단을 병행하면서 
음식을 통해서 충분한 영양소들과 충분한 필수 아미노산들을 섭취하고
있는 사람들에게는 BCAA가 큰 도움이 되지 않는 다고 
연구 결과가 나타내고 있습니다

그러나 식단을 병행하지 않는 운동인이거나 헬스 초심자 같은 경우에는
BCAA 복용은 근 성장에 도움을 줄 수 있고 근육통 완화에도
도움이 될 수 있다는 결과를 나타냅니다

'그러면 헬창들은 BCAA를 왜 먹는 건가요?' 에 대한 질문은

에너지 대사와 관련있다고 볼 수 있습니다

보통 단백질을 섭취하게 된다면 간에서 일부는 흡수되고 
흡수되지 못한 나머지 단백질은 신장을 통해 배출됩니다
그렇기 때문에 과한 단백질 섭취는 장기를 망가트리는 결과를 초래할 수 있습니다

그러나 BCAA는 간이 아니라 근육을 통해 활성화되기 때문에
운동 중 에너지로의 전환이 빠르게 될 수 있습니다