운동 최고의 보충제! 아르기닌!

안녕하세요

 

 

오늘은 아르기닌에 대해 알아보도록 하겠습니다

 

 

아르기닌

 

 

아르기닌은 조건부 필수 아미노산으로 

체내의 암모니아를 요소로 전환할 때 쓰이는 회로의 필수요소입니다

또한 상피세포, 뇌세포, 일산화질소 등을 합성할때에도 필요한 요소입니다

아르기닌은 운동 보조제로 많이 알려져 있는데요

 

 

 

아르기닌의 장점에 대해 알아보도록 하겠습니다

아르기닌은 여러가지 효과를 가지고 있습니다

아르기닌은 단백질 대사에 의해 생긴 체내의 독성물질의 중화 효과가 있습니다

 

혈관의 이완

 

 

아르기닌은 체내의 혈관을 이완시켜줍니다

아르기닌이 일산화질소의 합성을 보조합니다

일산화질소는 혈관을 확장하는 작용이 있습니다

체내의 혈관이 이완된다면 혈관에 흐르는 혈액이 흐르는 속도인 혈류가 증가됩니다
혈류가 증가된다면 체내의 산소와 에너지 공급량이 더 활성화됩니다
산소와 에너지량이 증가하면 운동 시간을 더 오래 가져갈 수 있게됩니다
또한 운동 중에 펌핑이 더 쉽게 된다는 장점이 있습니다

 

혈당, 중성지방, 콜레스테롤 감소의 효과도 있습니다

한 연구에서  인원들을 45일간 매일 아르기닌을 섭취한 그룹과 
아르기닌을 섭취하지 않은 그룹으로 나누어 연구를 진행했습니다
연구 결과에는 아르기닌을 섭취한 그룹이 공복혈당 수치와 트라이글리세라이드
저밀도 지단백 콜레스트롤과 기타 콜레스테롤 수치가 크게 감소하고
고밀도 지단백 콜레스트롤 수치는 증가했습니다

 

이로인해서 운동 후에 피로감을 더 적게 느낄 수 있습니다

 

아르기닌의 단점은 
체내 흡류율이 굉장히 낮기 때문에 알파케토글루타르산이라는 화합물이 들어있는
제품과 함께 섭취해 주는 것이 좋습니다

 

알파 - 케토글루타르산은 글루타르산의 케톤 유도체 중 하나입니다
알파 - 케토글루타르산의 기능으로는 
아미노산 형성, 질소 운반, 산소 분자의 산화 반응과 강하게 연관되어 있습니다
알파 - 케토글루타르산 복용은 체내의 흡수율을 높이는 결과를 가져오기 때문에
알파 - 케토글루타르산을 통해 아르기닌의 체내 흡수율을 높이는 효과를 
볼 수 있습니다

 

아르기닌의 또다른 장점으로는 
다른 복용제들보다 더 안전하다고 알려져 있다는 장점이 있는데

 

그렇다고해서 무조건 안전한 것은 아닙니다

 

아르기닌이 가져올 수 있는 부작용은 크게 3가지로 분류할 수 있습니다

첫 번째 부작용으로는 설사가 있습니다
아르기닌을 한번에 10g 이상을 섭취한다면
체내에서 물과 무기질의 배출을 촉진시켜 설사을 발생시킬 확률이 높습니다
특히 공복에서 섭취하는 것을 주의해야합니다

 

두 번째 부작용으로는 헤르페스 바이러스의 활성화가 있습니다
헤르페스 바이러스를 가지고 계시거나
평소에 물집이 자주 생기시는 분들은 더 주의해야 합니다
한 연구 결과로 아르기닌이 헤르페스 바이러스를
활성화시킨다는 결과가 있기 때문입니다

 

세 번째는 천식 환자에 대한 부작용이 있습니다
천식 환자의 경우 아르기닌 섭취시 기관지 수축을 유발시키기 때문에
천식 증상이 악화될 가능성이 높기에 천식이 있다면
아르기닌 섭취는 가능한 피하는 것이 좋습니다

 

 

 

이상으로 글을 마치도록 하겠습니다