발목의 중요성! 발목 강화 훈련

안녕하세요

오늘은 운동에서 발목의 중요성에 대해 알아보도록 하겠습니다

발목

 

우리가 평소에 동적인 행동들을 할 때 가장 먼저 바닥에 닿는 부분이 어디입니까?
바로 발목입니다 
발목은 우리가 상상하는 것 이상으로 굉장히 중요한 부위입니다

발목은 우리가 동적 행동을 할 때 우리 몸을 제어해주는 역할을 합니다
또한 발목은 유연성이 굉장히 좋은 구조를 가지고 있습니다
전방으로 20~50도의 범위로 움직일 수 있으며
후방으로는 20도 정도까지 굽힐 수 있습니다

그러나 의외로 상당한 사람들이 발목 유연성이 좋지 않거나 
발목 상태가 좋지 않은 사람들이 많습니다

발목 부상

이러한 분들이 계십니다
' 제 발목은 별로 안 유연한 것 같습니다 ' ' 뻣뻣해요 ' 등 
발목 가동성, 유연성이 좋지 않으신 분들입니다

이런 분들은 발목 유연성을 늘려주시는 것이 좋습니다

자신이 현재 발목을 어떠한 방식으로 사용하고 있는지 쉽게 확인하는 방법은
하프볼 위에 한 발로 서서 중심제어를 해보는 것입니다

발목을 제대로 사용하지 못하시는 분들은 하프볼 위에서 
발목을 통해 균형을 잡으려 하지 않고 양팔과 상체를 이용해서
균형을 잡으려고 합니다
이는 발목을 사용하지 않고 발목을 고정시켰다는 것을 의미합니다
발목을 꼿꼿이 세우고 상체를 통해 균형을 잡기 때문에
무게가 더 나가는 상체가 흔들린다면 균형을 잡지 못하고 쉽게 쓰러지고 맙니다

발목을 제대로 사용할 줄 아는 사람은 하프볼 위해서  발목이 움직입니다
우리의 발목은 발목 한쪽으로도 우리 몸의 밸런스를 맞춰줄 정도로
굉장한 제어력을 가지고 있습니다
그러한 발목을 고정시킨 채로 하프볼 위에 서있는다면
전신이 흔들리는 결과를 초래하게 될 겁니다

하프볼 위에서 발목을 고정시키지 않고 풀어준 채로 
발목의 가동성에 맞춰서 유지하는 것을 지속한다면
발목의 유연성이 부족한 분들은 부족한 유연성의 보강과 발목 강화를
발목의 유연성은 충분한데 발목 부상이 잦으신 분들은 발목 강화를 할 수 있습니다

또한 발목 부상을 줄이는 방법에는 운동 전 충분한 웜업을 가지시는 것이
발목에 대한 대미지가 들어가는 것을 줄일 수 있습니다