최고의 유산소 운동! 천국의 계단! 스텝 밀을 알아보자!

안녕하세요

오늘은 유산소 운동에 관한 이야기를 해보려고 합니다

유산소 운동

유산소 운동 중에도 스텝 밀 머신에 대해서 알아보려고 합니다

스텝 밀

스텝 밀 머신은 흔히 많이들 천국의 계단이라고 부르는 머신입니다

스텝 밀 머신은 계단 오르기를 머신으로 할 수 있는 운동입니다
스텝 밀 머신의 장점은 짧은 시간 동안 비교적 많은 칼로리를 소모할 수 있으며
다이어트적 측면에서 효과적인 부분이 많습니다

스텝 밀을 운동 효과는 계단 한 층을 기준으로 대략 30kcal를 소모한다고 합니다
한 층은 대략 15~20계단을 기준으로 했습니다

평균적인 속도로 1~2분 사이에 60~70칸의 계단을 올라간다고 했을 때
몇분만 지속해도 10층 이상의 높이를 올라간 것과 다름없습니다
게다가 평지에서 걷는 것이 아니라 경사가 있는 계단에 오르는 것이기 때문에
강도는 더 강합니다

1시간을 탔다고 가정할 시 약 600kcal를 소모할 수 있다는 계산 결과가 나옵니다
같은 유산소 운동인 싸이클은 1시간 기준 약 300~ 350kcal라는 계산 결과가 있습니다

스텝 밀 운동에서의 주동근은 대퇴사두근이며
보조근으로 햄스트링, 대퇴이두, 대둔근, 내전근 등이 사용됩니다
유산소 운동이기에 몸 전체의 근육들이 협응하지만
하체 비중이 더 높습니다

계단을 올라가는 운동이기 때문에 
잘못된 자세나 어정쩡한 자세로 운동할 시
발목이나 무릎 관절에 부담이 갈 수 있습니다

머신 운동 특성 상  자신이 원하는 속도, 강도로 운동할 수 있기 때문에
자신이 원하는 목적에 맞게 운동할 수 있습니다

운동을 하시면서 조심해야 할 부분이 있습니다
상체를 일자로 곧게 뻗는 것보다는 숙이며 진행하는 것이 
전체적으로 하체의 사용이 늘어납니다
그렇다고해서 너무 과하게 숙여지거나 젖혀지는 것은 부상의 위험이 늘어납니다

무릎 통증

퇴행성 관절염, 무릎 관절이 좋지않은 분, 류마티스 관절염 등 자신이 
계단을 오르기에는 무리가 있다 싶으시면 이런 류의 운동은 피하시는 것을
추천드리며