바디 프로필! 알아보자!

안녕하세요

오늘은 많이들 관심있어 하시는 바디 프로필에 대해 알아보도록 하겠습니다

바디 프로필에 대한 관심은 정말 '갑자기 왜 이러지?' 싶을 정도로 폭증하였는데요
당장에 3년 정도만 내려가도 바디 프로필에 대한 인기는 이정도는 아니였습니다
아마 자신의 몸에 대한 자신감을 가지기 위한 일종의 프로젝트로 생각하는
것이 아닐까 생각합니다

헬스

바디 프로필이란 것은 원래 보디빌딩이나 트레이닝 선수가 
자신의 바디를 최상의 컨디션으로 끌어올린 상태에서 자신의 몸을 기념하고자
찍기 시작한 것에서 시작되었습니다

 

운동을 좋아하고 운동 자체를 즐기고 평소에 운동을 하던 사람들이 하던 
바디 프로필이 현재는 운동과 거리가 멀던 사람들도 도전하게 되었는데요
이에 대해서 정말 말이 많습니다 

평소에 운동을 하고 몸을 만들어왔던 사람이라면 단기간의 다이어트와 
운동으로도 충분한 몸을 만들고 컨디션을 유지하기 쉽겠지만
운동과는 거리가 멀던 사람들이 단기간에 바디 프로필을 찍기 위해서는 
몸을 만들기 위해서 무리하게 체지방을 감량하고 운동을 하기 때문에
이는 당연히 건강에 좋지 않습니다

 

바디 프로필을 시도하셨던 많은 분들이 단기간에 급격하게 살을 뺀 대가로
건강 상태가 악화되고 사진을 촬영한 이후 다시 요요 현상을 겪고 이전으로
돌아가는 현상은 쉽게 볼 수 있습니다

이러한 현상들이 자주 발생하게 되면서 바디 프로필에 대한 비판이 많아졌는데
대부분의 의견들은 ' 왜 사진 하나에 인생을 거냐' 와 비슷한 말들이 많습니다
이들의 의견은 꾸준히 운동을 하면서 몸을 만들고 찍는 방법도 있고 여러가지
좋은 방법들이 많은데 굳이 단기간에 무리를 하며 몸에 손상을 주면서까지
진행하는 것에 대해서 이해가 가지않는다는 의견이 대부분입니다

여기까지는 바디 프로필에 대한 유래와 대중들의 의견들을 알아보았습니다
지금부터는 바디프로필 진행 과정에 대해서 알아보도록 하겠습니다

바디 프로필을 찍기 위해서는 낮은 체지방률을 필요로 합니다
평균적으로 바디 프로필을 찍으려는 사람들을 체지방률이 10~30%대의 
사람들이 대부분입니다
그러나 바디 프로필을 위해서 우리가 해야할 과정은 
체지방률은 낮추며 근육은 성장을 해야하는 과정이 필요한데
평균적으로 바디 프로필을 찍기 위해 요구하는 조건이 
체지방률은 12% 미만 근육량은 평균이상을 요구합니다
그러나 단지 위 조건만 만족시킨다고해서는 여러분들이 원하는 그림들이 
나오기가 힘듭니다

제가 이야기하는 것은 운동 구력이 쌓여서 충분한 근육을 가지고 있는 분들을
이야기하는 것이 아닙니다
운동을 하지 않거나 간혹가다 하시던 분들이 바디 프로필을 찍을 때를 기준으로
말씀드리고 있는 것을 알아주셨으면 합니다

근육량과 체지방량을 평균기점까지 맞추는 것은 쉽습니다
다만 여기서부터가 증가하는 속도가 굉장히 떨어집니다
우리가 원하는 것은 근육의 증가와 체지방의 감소인데
이것은 동시에 일어나기가 굉장히 힘듭니다

바디 프로필을 위해서는 체지방량을 12%미만으로 맞춰야한다고는 했지만
실질적으로 12%의 몸으로 찍으려고하면 제한되는 부분이 굉장히 많습니다
그렇기에 4~6%의 몸을 만드시는 목표를 설정하기는 편이 좋습니다
4~6%는 정말 선수급의 체지방량이기 때문에 만들기가 굉장히 어렵습니다
그렇기에 초기 설정을 4~6%로 해두고 자신의 몸의 추이를 지켜보면서
6~8%잡는 것을 추천드립니다
6~8%가 무난하게 잘 나오는 체지방률이기 때문입니다

그럼 근육량은 어느정도를 맞추어야 하는가에 대해서 알아보자면
근육량은 키마다 적정 수치가 다르기 때문에 어느정도가 적당하다!
확정지어서 말을 할 수는 없을 것 같습니다

단지 말씀드리고 싶은 것이 ' 자신이 근육량이 평균이거나 평균이하다 '
라고 하신다면 운동을 꾸준히해서 근육량을 충분히 키운다음에
바디 프로필을 찍는 것을 추천드려요 특히 남자분이라면

이게 왜냐하면 근육량이 없는 상태에서 바디 프로필을 찍기가 굉장히 힘들어요
' ? 근육량이 없다는 거면 체지방률도 거의 없을텐데 찍기 좋은거 아닌가요? '
와 같이 생각하실수 있지만 힘듭니다
남성분들이 바디 프로필을 통해 만들고 싶은 모습은 
자신의 남성성이 극대화된 모습을 보시고 싶을거라고 생각합니다
선명한 복근과 근육 등의 모습들을 만들고 싶으실텐데 
이것이 근육량이 적으면 힘들다는 것입니다

근육량이 많다면 체지방률이 4~6%만큼 떨어지지 않아도 충분한 볼륨감이 나오지만
근육이 없는 상태에서 체지방을 다 깎아버린다면
가뜩이나 없는 근육에 급격한 체지방 감소를 곁들이면서 
근육량 감소가 같이 와버린 상황이 만들어질 가능성이 굉장히 높아서
찍는다고 해도 볼품다고 느끼실수도 있습니다

여성분들은 남성들에 비해서는 근육량에 그만큼 많은 신경을 쏟으실 필요는
없다고 생각합니다

헬스

남성분들이 만들고자한 모습들이 
남성성이 부각된 멋진 볼륨을 가진 모습이라면
여성분들이 만들고자한 모습들은 
여성성이 부각되면서 멋진 라인과 
근육이 곁들여진 모습을 만들고자 한다고 생각합니다

그렇기 때문에 남성들처럼 근육량에는 집착할 필요가 없다고 생각합니다
오히려 체지방률을 더 신경쓰셔야합니다
낮은 체지방률을 목표로 설정하시고 감량을 진행하셔야하며
그렇다고 아예 완전이 4%대 정도로 낮춰버리면 몸의 볼륨감이 많이 떨어집니다
그렇기에 자신에 맞춰서 적절한 체지방률을 맞추셔야하며

근육량은 몸의 밸런스를 맞춰줄 정도로만 목표를 잡으시는 것이 좋습니다
이것도 당연하지만 상당한 운동을 필요로합니다
아예 근육이 없으면 또 사진이 좋게 나오지는 못하기 때문입니다

조심하셔야 할 점을 이야기 해보겠습니다

 폭식을 조심하셔야합니다
프로필 찍고 '와! 이젠 자유다!' 같은 느낌으로 계속하여 폭식을 하신다면
몸으로 가는게 아니라 얼굴로 가버립니다
부은 것이아니라 실질적으로 얼굴에 살이 찌는 현상이 발생할 수 있기 때문에
조심하셔야 합니다