운동 전 식사와 운동 후 식사의 차이!

안녕하세요

오늘은 운동 전과 후의 식사 차이에 관해 이야기를 해보도록 하겠습니다

식사

여러분들이 보편적으로 운동 전 식사를 하는 목적은 
운동 수행 능력을 향상시키기 위해서 식사를 하는 경우가 많다고 생각합니다

공복에서의 운동 수행 능력이 식후의 운동 수행 능력보다
조금 떨어진다는 연구 결과가 있습니다

우리가 식사를 통해 체내의 연료인 글리코겐을 축적합니다
축적된 글리코겐을 소모함을 통해 우리는 에너지를 냅니다

운동 전 식사를 하기 위해 고려해야할 점은 두가지가 있습니다

첫 번째로는 몇시간 전에 섭취하는지가 중요합니다

우리가 섭취를 한 후 
소화 작용을 통해 간과 근육에 글리코겐으로 축적되기 위해서는
평균적으로 4~6시간 정도가 필요하다고 합니다
오후에 운동을 한다고하면 아침식사를 통해 얻은 에너지를 사용한다고 
볼 수 있습니다
그러나 항상 섭취 후 4~6시간을 계산하여 운동을 하기가 정말 쉽지 않습니다
그럴때라면 식사 후 최소 2시간정도 지난 후 운동을 하시는 것을 추천합니다


두 번째로는 무엇을 어떻게 섭취할 것인지가 있습니다

공복인 상태에서 운동을 하거나 식후 즉시, 2시간 후 ,4시간 후 등 
여러가지 시간대에 운동을 하신적이 있으실 겁니다

간혹가다 운동 중 복통을 느끼거나 구토 등의 상태를 겪어보신적 
있으신 분들이 종종 계십니다
이는 먹는 시간보다 먹은 형태에 따른 결과일 가능성이 높습니다

식사 형태에 따른 운동 중/ 후 체내 상태에 관한 연구결과에 따르자면
식사 시간과 운동 시간 사이의 거리가 가까울수록 
소화에 적합한 간단한 음식들을 먹으라고 설명합니다

예시를 들어보겠습니다
식사 전 1시간 전에는 프로틴바, 과일, 요거트와 같은 
소화에 적합한 간단한 음식들을 섭취하고
식사 전 2시간 이상이 남았을 때는
건강한 정상식단을 하여도 문제가 없었습니다

운동 전 식사는 글리코겐 축적을 통한 원할한 에너지 사용이 목적이었다면
운동 후 식사는 근육의 합성을 촉진하는 것을 목적으로 합니다

근합성

근합성의 3대 요소를 충분한 영양섭취, 운동, 수면이라고 할 정도로 
충분한 영양 섭취는 필수적인데요 
운동을 통해 근육에 충분한 데미지를 주었다면
중요한 것은 근육의 합성에 필요한 영양소를 보충해주는 것입니다

근육의 합성에 가장 큰 도움이 되는 영양소는 단연코 단백질입니다
근육의 구성성분 중 약 23%정도가 단백질로 이루어져 있으며
원활한 근합성을 위해서는 체중의 1.4~2배 정도의 단백질g을 
섭취하는 것을 권장하고 있습니다

음식을 통한 단백질 섭취

단백질은 시간이 부족하고 자금이 원활한 환경이 아니라고 한다면
보충제 섭취만으로도 괜찮지만
환경이 괜찮다면 닭가슴살, 우둔살과 같은 소고기류, 연어, 틸라피아와 같은
음식을 통한 단백질을 섭취하는 것을 더 추천합니다