운동 수행 능력 향상을 위한 올바른 부스터 섭취법!

안녕하세요

오늘은 카페인과 부스터에 관한 정보를 이야기해보도록 하겠습니다

부스터 섭취

카페인은 정말 장점과 단점이 뚜렷한 품종입니다
카페인은 대뇌피질의 감각중추를 흥분시키는 작용을 하여
일시적으로 정신을 맑게 하고 기억력, 판단력, 지구력을 증강시켜 주는 효과가
있습니다  

그러나 이는 단기적인 효과로 시간이 지나면 더욱 몸을 피로하게 하며
위액 분비를 촉진시켜 위염, 위궤양환자는 카페인을 피해야합니다
카페인은 장기 복용은 이뇨작용을 통해 소변량을 증가시켜 신장에 부담을
주게 만들며 신경과민, 근육 경련, 불면증 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다

이렇듯 카페인은 장점과 단점이 뚜렷한 품종이기에 
한때는 WADA(World- Anti- Doping- Agency, 세계 반도핑 기구)에 의해
금지 약물로도 등록된 적이 있습니다
따라서 남용은 크나큰 부작용을 가져올 수 있습니다

국제 스포츠 영양 학회에서는 운동 수행능력 증가를 위한 카페인 섭취는
몸무게 1kg당 3~6mg정도의 카페인 섭취를 권장하고 있으며 
최소 2mg으로도 어느정도의 성능은 나타날 수 있다고 말합니다

카페인은 초기 투여 시에는 정말 많은 효과를 얻을 수 있습니다
그러나 카페인을 장기적으로 투여하게 된다면 체내에 카페인에 대한 내성이
쌓여 점점 효과가 떨어지게 됩니다

아데노신

카페인의 내성에 대한 이해를 하기위해선 
먼저 아데노신에 대한 이해를 필요로 합니다
아데노신은 간단히 말해서 체내에서 피로를 만들어내는데 일조하는 신경조절물질입니다
체내에 아데노신 분비량이 증가되면 우리의 감각 수용기에서는 
피로를 느끼며 졸음을 만들어내는 것입니다

여기서 중요한 점이 아데노신이 활성화되었다고해서 단순히 우리가 졸음을
느끼는 시스템으로 구성된 것이 아닙니다
아데노신은 전용 수용체들이 존재합니다
아데노신이 수용체와의 결합을 통해서야만 우리가 피로를 느끼게 되는 겁니다
그런데 여기서 카페인이 끼여들면서 문제가 생깁니다
카페인은 아데노신의 수용체에 결합할 수 있는 형태를 취하고 있습니다
그렇기 때문에 카페인을 복용하면 아데노신의 수용체에 카페인이 결합을
하게되어 아데노신은 결합을 하지 못하게 됩니다
위의 현상을 통해 우리는 카페인 섭취를 통해 일시적으로나마 
피로를 걷어낼 수 있는 겁니다

초기에는 아데노신 수용체들이 일정량이 있었기 때문에 
비교적 적은 양의 카페인들로도 피로를 쉽게 걷어낼 수 있는 반면에
카페인을 지속적으로 복용하게 된다면
뇌는 이상함을 느끼고 아데노신이 더 쉽게 결합할 수 있도록 
아데노신 수용체들의 양을 점점 늘리게 됩니다

위의 현상을 통해 우리가 초기에는 적은 양의 카페인으로도 쉽게 쫒아냈던
피로가 점점 더 많은 카페인을 사용해야만 피로를 쫒아낼 수 있는 결과를 
만들어내게 됩니다

마찬가지로 운동에서도 같습니다 
초기에는 부스터를 통해 뛰어난 운동 수행능력 향상을 보여주지만
지속적인 카페인 섭취를 통해 점점 부스터의 효과는 줄어들게 됩니다

이게 카페인 중독이 만들어지는 계기가 됩니다
주변에 당장 회사에 다니시는 분들만 봐도 커피를 달고 삽니다
그것이  초기에는 중독증세가 아니였지만 점점 마시다보니
쉽게 각성효과를 얻지못해서 더 많이 마시게되다보니 카페인 중독 현상이
일어나게된 겁니다

따라서 운동 수행능력 향상을 위한 올바른 부스터or 카페인 섭취법은
지속적으로 꾸준히 섭취를 하는 것이 아닌
일정 기간 복용한 후 휴지기를 가져야 한다는 것입니다

이를 위한 방법은 크게 두가지로 분류됩니다

첫 번째 방법은 소량씩 지속적으로 복용하는 방법입니다
1주씩 점점 카페인 양을 1/2~ 1/3씩 줄여나가는 방법입니다

피로

두 번째 방법은 아예 단절입니다
이는 평균적인 카페인 섭취량이 많은 사람이라면 
실행하기가 힘들 가능성이 높은 방법입니다
기간은 자신이 원하는 만큼 잡으시되
최소 1주 이상은 단절을 해야 비교적 충분한 휴지기가 될 수 있습니다