푸쉬업! 왜 몸의 변화가 없을까

안녕하세요

오늘은 푸쉬업에 관한 이야기를 들고왔습니다

 

푸쉬업, 팔굽혀펴기

 

푸쉬업
우리말로 팔굽혀펴기라고 부르며 순수 맨몸 운동입니다
정자세로 수행할 시 몸무게의 2/3을 들어올리는 것과 같은 
효과를 볼 수 있다고하며 맨몸 운동 중에서도 복합 다관절 운동으로 분류됩니다

 

푸쉬업 운동 수행 시 협응하는 근육들은 가슴, 삼두근, 어깨, 복근, 코어가 
전반적으로 개입하여 운동을 진행합니다

푸쉬 업 운동 하나만으로도 상체 전반적인 부분을 타겟으로 하는 만큼
맨몸 운동 중 최고의 운동이라고 불리고 있습니다

많은 SNS. 매체에선 푸쉬업과 풀업같은 맨몸 운동만을 사용하여 
상당한 몸을 만들었다고 말하는 유명인들이 많습니다

정말 그렇다면 맨몸 운동을 하는 많은 사람들 중 실질적인
몸의 변화를 꿰한 분들이 비교적 적은 편일까요?
정말 푸쉬 업은 그만큼의 운동 효과를 가지고 있는 걸까요?
지금부터 알아보도록 하겠습니다

푸쉬업은 이론상으로는 가히 최고의 운동이라고해도 과언이 아닙니다

푸쉬업을 올바른 자세로 운동을 수행하지 않을 시 
가슴의 사용률이 현저히 떨어지는 운동입니다

팔을 너무 많이 벌리거나 높은 위치에 두고 수행할 시 
어깨가 과도하게 개입하여 어깨 부상을 쉽게 유발할 수 있으며

푸쉬 업의 올바른 자세는
손의 위치는 보편적으로 어깨너비보다 약간 넓은 정도로 조절하고
손목과 팔꿈치가 바닥과 수직이 되도록 유지해주는 것이 옳습니다
위의 자세로 운동을 수행한다면 
내려갔을 때 몸통과 팔꿈치의 각도가 60도 정도를 이루면서
가슴에 올바르게 자극을 줄 수 있게됩니다

 

푸쉬업을 통한 몸의 변화를 이끌어내기 어려운 이유 중 하나는
정체기를 맞이하기가 쉽기 때문입니다

푸쉬 업은 일정량 이상으로 수행할 시 운동 효과가 확 떨어지는 특성을
가지고 있습니다

맨몸 운동 특성상 웨이트 트레이닝마냥 점진적으로 중량을 올리기가
쉽지 않습니다
그렇기 때문에 맨몸 운동을 하는 많은 사람들이 횟수를 중점으로 두고
운동을 하게 됩니다

그러나 푸쉬 업의 특성상 일정량이 지나면 효과가 확 떨어지기에
운동의 효율적인 측면으로 봤을 때, 비효율적이라고 할 수 있습니다

이러한 이유로 푸쉬 업만으로는 몸의 변화를 꿰하기가 쉽지 않다는 것입니다

몸의 변화를 이끌어내기 위해 우리가 해야할 것은 크게 3가지가 있습니다

첫 번째는 중량조끼, 원판 업기와 같이 추가적인 중량을 통해 
부하를 늘리는 방법입니다

푸쉬 업만으로는 몸무게의 60%정도의 강도로 수행을 할 수 밖에 없습니다
그러나 중량을 추가하여 운동을 수행한다면 더 높은 강도를 통해 
근육에 더 큰 타격을 줄 수 있습니다

두 번째는 운동 속도를 늦추는 것입니다

1분동한 푸쉬업 한개 하기 와 같은 이야기를 들어보신적 있으실겁니다
이렇듯 수행 동작을 극단적으로 천천히 진행할 시 
한개 한개 의 동작을 수행하는 것이 매우 어려워집니다

이러한 방법은 횟수를 많이 진행하지 않아도 
보편적인 속도로 진행한 운동과 비교했을 때 근육을 더 쥐어짤 수 있습니다

 

 

세 번째는 여러가지 바리에이션을 운동에 추가해주는 것입니다
단순히 푸쉬 업 하나만을 진행하는 것보다 

위와 같이 대흉근이 타겟이 아닌 삼두를 타겟으로 하는 푸쉬 업의 여러가지 바리에이션을 같이 병행하여주면 
하는 동작마다 주 타겟이 다르기에 각각의 근육에 더 큰 타격을 넣을 수 있습니다