안녕하세요
오늘은 근육량 증가에 관련된 논문을 통해 과학적으로 증명된 정보들을 알아보도록 하겠습니다
인터넷에서 운동에 관한 정보들을 찾다보면
수많은 사람들이 '자신은 1년 동안 골격근량을 10kg이상 증가시켰다!'
'1달만에 골격근량을 5kg이상 증가시켰다!' 등 여러가지 많은
말들이 있습니다
과연 이게 실질적으로 가능한 이야기일까요?
지금부터 알아보도록 하겠습니다
초심자에 관한 연구 결과에 따르면
헬스에 입문한지 얼마안된 초심자가
엄청난 코칭과 케어를 받으며 운동을 한다거나
약물을 투여하는 방식을 사용하지 않는 이상
논문 연구 결과로 증명된 사실은
1주일에 0.4kg 이상의 근육은 어떠한 노력을 하더라도
근육량을 증가시킬 수가 없다고 합니다
운동 경력이 있는 중,상급자에 대한 다른 연구 결과에 따르면
중, 상급자가 1주일에 얻을 수 있는 최대 골격근량은 0.2kg이 최대라고 합니다
결론적으로 보자면 1주일을 기준으로 우리가 운동을 통해 얻을 수 있는 최대 골격근량은
0.2 ~ 0.4kg라고 합니다
물론 이러한 골격근량의 증가도 최상의 조건을 기준으로 한 것이기 때문에
확실한 운동과 충분한 영양, 충분한 휴식을 기반으로 한 것입니다
여기서 인바디 체크를 통해서 위의 수치보다 더 많은 골격근량 상승을
경험해봤다고 이야기하실 분이 계실 겁니다
그러나 그 수치는 실질적인 골격근량을 나타냈다기 보다는
근육 내의 증가된 수분량으로 인해 그러한 인바디 결과가 나온 것일 가능성이 높습니다
따라서 우리가 운동을 통해 근육을 얻고자 아무리 노력을 해도
단기간에 성장할 수 있는 성장 한계치는 정해져있기에
우리에게 필요한 것은 노력과 인내입니다
우리가 원하는 몸은 단기간으로 만들어질 수가 없기에
노력과 시간을 믿고 인내하는 것만이 필요합니다
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