헬스 초심자들에게 스미스 머신을 추천하지 않는 이유!

 

운동 인구가 점점 늘어나며 운동에 대한 관심은 점점 많아지고 있는 추세입니다
스포츠 시장이 확대되고 유입되는 인구 또한 증가되면서 운동에 관심을 가지는 사람들이 정말 많습니다

이와 마찬가지로 헬스장을 가보면 초심자분들을 많이 뵐 수 있습니다

그런 면에서 운동에 대한 지식이 없는 초심자분들이 스미스 머신을 하는 것은 추천드리지 않습니다

물론 스미스 머신 자체가 수많은 장점을 가지고 있는 머신이지만 
초심자분들이 하기에는 맞지 않는 부분이 있습니다

 

 

스미스머신

 

 

 

우리가 운동을 할 때, 주동근에 제대로 된 타격을 입히기 위해 노력합니다

운동 수행에서 근육은 크게 나누었을 때, 주동근, 길항근, 안정근 ,협력근으로 볼 수 있습니다

우리가 운동을 하며 주동근에 타격을 주기위해 노력하지만 
주동근 뿐만이 아니라 안정근, 코어 근육, 협력근들이 제대로 발달을 하지 않은
상태라면 원하는만큼 주동근에 타격을 주기 힘듭니다

예를 들어 복합다관절 운동들을 진행한다면
단순 주동근만이 사용되는 것이 아니라 수많은 근육과 관절이 동원됩니다

이러한 과정에서 주동근을 제외한 근육의 힘이 부족하면 주동근이 지치기 전에
협응근이 먼저 지치게되어 운동을 진행할 수 없는 상태가 될 수 있습니다

추가적으로 안정근과 코어 근육이 정말 중요합니다

 

 

안정근, 코어근육

 

 

 

 

우리가 수행하는 동작을 안정적으로 수행할 수 있도록 밸런스를 잡아주기 때문입니다

우리가 처음 진행하는 동작은 안정성이 떨어집니다
그러나 꾸준히 지속적으로 진행한다면 점점 안정적이게 됩니다
이게 협응근과 코어 근육이 해주는 역할입니다

그러나 초심자분들이 충분한 코어근육과 협응근이 없는 상태에서 
스미스 머신을 통해 운동을 진행한다고하면 문제가 생길 수 있습니다

스미스 머신의 특징은 일정 궤도가 정해져있기에 
운동을 진행하는 사람이 약간 틀어졌다고해서 운동을 진행하지 못하는 것이 아닙니다

스미스 머신을 통한 벤치 프레스에서 손목이 기운채로 진행해도 잘 모른다는 것입니다

 

 

손목부상

 

 

 

 

왜냐? 스미스 머신이 보조를 해주기 때문에 

프리 웨이트로 진행을 하였을 때, '어? 좀 잘못된 거 같은데?'처럼 느낄 수 있는 것도
스미스 머신을 통해 진행한다면 느끼기 어렵습니다

따라서 충분한 기본기를 갖추신 상태이거나 주변에서 자세를 봐줄 협력자가 있다면
스미스 머신을 진행하는 것은 운동의 효율을 올리는 것이겠지만
기본기와 자세가 부족하다면 프리 웨이트를 먼저 하는 것을 추천합니다

지금까지 초심자에게 스미스 머신의 사용을 추천하지않는 이유를 알아보았습니다
이만 글을 마치도록 하겠습니다