오늘도 많은 사람들이 멋진 몸을 만들기위해 등운동을 하고 있습니다
우리 몸에 제일 많은 근육이 분포되어 있는 곳은 대퇴사두를 포함한 허벅다리 쪽이지만
미적인 체형을 생각한다면 등근육을 빼놓을 수 없습니다
그정도로 등운동은 넓은 프레임을 만들기 위해선 필수로 작용하기 때문에
많은 분들이 체계적으로 등운동을 하고계십니다
등은 대근육이기 때문에 많은 근육들로 나누어져 있습니다
등은 상부와 하부로 나눠지며
상부는 승모근, 극하근, 소원근, 대원근, 대능형근으로 나뉘며
하부는 광배근, 척추기립근으로 나눠집니다
이렇듯 수많은 부위로 나뉘기에 보통 상부를 타겟층으로 하는 운동과
하부를 타겟층으로 하는 운동을 나누어서 진행합니다
그렇기에 오늘은 등 하부를 꽉 채워줄 로우 계열 운동들을 알아보도록 하겠습니다
로우 계열 운동들은 정말 많기에 많이 사용하는 운동만 추가하겠습니다
첫 번째 운동은 하이 로우 머신입니다
하이 로우 머신은 등 상부를 타겟층으로 하는 머신이며
풀 다운과는 다른 궤적을 가지고 있기에 풀 다운과는 다른 자극을 선사합니다
주 타겟층은 광배근을 주 타겟으로 하기에 광배에 큰 자극을 줄 수 있으며
추가적으로 이두와 어깨에도 자극을 줄 수 있습니다
등 하부를 채워준다고 제목엔 설명하였지만 이 녀석은 등 상부가 주 타겟층입니다
두 번째 운동은 로우로우 머신입니다
로우 로우 머신은 low row로 낮은 궤적으로 그리기에 low와
노를 젓는 동작과 비슷하기에 row라는 명칭이 붙게되었습니다
로우로우 머신은 등 전반을 타겟층으로 하며
등 하부, 상부승모근, 후면 삼각근, 이두근을 활성화시킵니다
가장 많이 활성화되는 부분은 활배근입니다
활배근의 발달은 어깨가 말려들어 라운드 숄더가 생성된 사람들에게 큰 도움이됩니다
활배근은 가슴을 펴는데 큰 도움을 주기 때문입니다
세 번째 운동은 D.Y 로우입니다
D.Y 로우는 전설적인 보디빌더 도리안 예이츠의 Dorian Yates, D Y에서 착안되었습니다
바벨 로우를 기반으로하여 설계된 머신입니다
주 타겟층은 광배 하부와 승모근 중하부를 주 타겟층으로 하며
바벨 로우를 기반으로하여 설계했기에 넓은 등을 만드는 데 큰 도움을 줍니다
네 번째 운동은 시티드 로우입니다
시티드로우는 플레이티드 아이소 레터럴 로우와 케이블 시티드 로우
두 종류가 있습니다
플레이티드 아이소 레터럴 로우는 한 쪽씩 진행할 수 있으며
케이블보다 더 넓은 수행범위를 가져올 수 있습니다
케이블 시티드 로우는 일정한 저항력을 가지는 케이블의 특성을 그대로 가지고 있으며
누구나 접하기 쉬운 운동입니다
다섯 번째는 레버리지 풀 다운 머신입니다
레버리지 풀 다운 머신은 간단히 말해서 흔히 아시는 랫풀다운과 비슷하다고 생각하시면 됩니다
다만, 원판을 사용하며 고정된 손잡이를 사용합니다
손잡이에 그립이 보통 2개씩 설치되어 있기에 그립을 바꿔가며 다른 부위에 자극을 먹일 수 있습니다
와이드 그립으로 수행할 시, 등 상부를 타겟층으로 할 수 있으며
앞쪽의 내로우 그립으로 수행할 시, 등 전체를 타겟으로 합니다
지금까지 등 하부를 꽉 채워줄 수 있는 로우 계열 머신들을 알아보았습니다
이만 글을 마치도록 하겠습니다
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