다이어트에 최적인 유산소 트레이닝 3가지

다이어트에 최고인 유산소 방식을 3가지 알아보겠습니다

유산소

첫 번째는 공복 유산소입니다 

 

공복 유산소 = 체지방을 효과적으로 태울 수 있는 방법입니다
공복 운동은 장, 단점이 정말 뚜렷합니다

 

기상 이후 오전 
우리의 몸에는 에너지가 별로 없습니다
우리 몸은 취침 시간 동안 현상 유지를 위해 많은 에너지를 사용합니다
기상 이후에는 단백질, 지방과 같은 전환을 통해 에너지로 만들어지는 영양소보다
1차적인 에너지인 탄수화물이 부족한 상태일 것 입니다

 

이런 상태에서 인터벌, 웨이트와 같은 운동류를 고강도로 실시할 시 근손실이 일어날 수 있기에
자세히 알아보시고 운동을 진행하셔야 합니다

 

공복 운동의 가장 큰 장점은 지방을 잘 태운다는 것입니다 
그러나 그와 같이 근손실도 올 수 있습니다

 

아침에는 신진대사가 느린 상태일 때가 많습니다
게다가 취침동안 근육과 관절들이 굳어져 있습니다
따라서 운동 전 충분한 스트레칭과 준비과정을 거친 후에 운동을 하셔야합니다

 

오전에 진행하는 공복 운동은 체내의 신진대사를 빠르게 깨워버리는 것이기 때문에
오후에는 몸에 피로감이 존재할 수 밖에 없을 것 입니다

우리가 평소에 운동을 할 때도 웜업을 진행하였지만 
공복 운동은 웜업을 꼭 필요로 합니다 
그만큼 중요하다 생각해주시면 될 것 같습니다

 

두 번째로는 근력 운동을 진행한 후 유산소 운동을 진행하는 것 입니다

헬스

근력 운동을 진행한 후 유산소 운동은 효율적인 방법입니다
에너지 대사 측면에서 
근력 운동을 진행하는 동안 우리 몸에 저장된 글리코겐도 사용하고 체내의 신진대사가
상당히 활성된 상태이기 때문에 
이 상태에서 유산소를 실시하면 체내에 남아있는 잉여지방들을 더 효율적으로 태울 수 있습니다

 

그러나 주의해야할 점이 유산소 속도를 빠르게 진행하거나 고강도의 인터벌을 할 경우
체내에 이미 소모된 탄수화물을 더 사용하면서 추가적인 근손실을 유발할 수 있습니다
그렇기 때문에 근력 운동 이후에는 저강도의 유산소 운동을 병합해서 진행하는 것을 
추천합니다

 

세 번째는 인터벌 트레이닝 방법입니다

달리기

인터벌 트레이닝은 강한 강도의 운동과 약한 강도의 운동을 교대로 수행하는 
고강도의 컨디셔닝 운동이다. 이론 자체는 체육 교과서에도 실릴 정도로 
나름 오래된 것으로, 과거부터 쓰이던 고전적인 트레이닝 방법이다.

효율적인 인터벌 설정을 알려드리겠습니다

달리는 것과 걷는 것의 비율을 1:1 또는 2:1로 진행을 해주며
달리는 시간은 30초~4분
달리는 강도는 자신의 최대 심박수의 65~75%의 강도로 진행을 해주는 것을 추천합니다

다이어트를 목적으로 한다면 
인터벌 프로그램을 최소30분 최대 1시간 이하로 설정하면 
효율적으로 체지방을 감량할 수 있을 것 입니다

 

이상으로 마치겠습니다