운동 효율을 극대화하는 보충제!

 

안녕하세요

오늘은 운동 효율을 극대화하는 보충제에 대해 알아보도록 하겠습니다

많은 헬스인들이 근육의 성장을 극대화하기 위해 고중량의 트레이닝, 다양한 분할법의 사용, 운동 방식의 변환을 주며
운동을 하고 있습니다 

여기에 추가적으로 식단 조절과 보충제 및 영양제를 섭취하면서 근성장을 극대화하려 노력합니다

 

 

 

 

 

아시다시피 시중에 보충제와 영양제의 종류는 정말 많습니다

따라서 이미 자신에게 잘 맞는 보충제및 영양제를 찾아 섭취하고 있는 사람들도 있을 것이고 자신에게 맞는 
보충제및 영양제를 찾지 못하여 갈피를 잡지 못하는 사람들도 있을 것입니다

시중에 알려진 보충제, 영양제의 절반 이상은 실제 효과가 그렇게 뛰어나지 않거나 효과가 미미한 경우가 정말 많습니다

그 중에서 운동 효율을 극대화하는 보충제 및 영양제로 알려진 제품이 바로 크레아틴입니다

사실 극대화까지는 사람마다 다를 수 있습니다 

 

그러나 실제로 부작용에 대한 연구 결과 부작용은 체내 수분 증가로 인한 체중 증가를 제외한 부작용은 거의 없으며

섭취 시의 효과 또한 보장된 식품이 크레아틴입니다

 

 

 

 

 

 

크레아틴은 육류나 생선을 통해도 섭취할 수 있습니다 
다만 그러한 형태로 섭취할 시 체내로 흡수되는 크레아틴의 양은 소량이라고 합니다

 

따라서 크레아틴의 섭취량을 늘리고 싶은 경우 보충제의 형태로 섭취하시는 것이 

크레아틴의 체내 흡수율을 높일 수 있습니다

크레아틴 섭취 시 얻을 수 있는 효과에 대해 알아보도록 하겠습니다

크레아틴 섭취 시 얻을 수 있는 효과 첫 번째는 체지방 감소에 도움이 됩니다

크레아틴은 체내에 수분량을 늘리는 효과를 가지고 있습니다 
이는 체내 수분 보유량을 늘리게되어 체중을 증가시키는 결과를 가져올 수 있습니다

이러한 효과 때문에 많은 사람들이 다이어트와는 병행할 수 없는 보충제로 아시는 분들이 많습니다만
실직적으로 체내 수분량이 느는 것과 체지방 감소는 다른 범주에 있기 때문에 이러한 걱정은 하지 않으셔도 됩니다

 

많은 논문 결과에서도 말하듯이 크레아틴의 섭취는 근육량 증가와 체지방 감소에 도움을 준다고 결론이 나있습니다

크레아틴 섭취 시 얻을 수 있는 효과 두 번째는 뼈 건강 개선에 도움이 됩니다

크레아틴은 체내에서 칼슘 흡수율과 단백질 합성에 도움을 주기에 뼈의 건강을 유지 및 보수하는데 
도움을 줄 수 있다고 합니다

논문에 따르면 크레아틴의 이러한 효과 때문에 크레아틴을 골절 및 골다공증 치료에 도움을 주는 보조 식품으로
섭취하는 경우로 사용할 수도 있다고 합니다
 

따라서 크레아틴의 섭취는 고중량 훈련에도 도움을 줄 수 있습니다

 

 

크레아틴 섭취 시 얻을 수 있는 효과 세 번째는 염증 감소에 도움이 됩니다

 

 

 

 

 

 

크레아틴이 체내에 흡수됨을 통해 염증반응의 표지 물질을 감소시켜 염증을 완화시켜주는 역할을 수행하기에 
크레아틴은 염증감소에 도움을 준다고 할 수 있습니다

우리가 지속적인 고중량 훈련을 진행함을 통해 생성되는 염증을 완화하는데 도움을 줄 수 있기에
자신의 훈련방식이 고중량 훈련과 연관되어 있다면 크레아틴의 섭취는 수행능력에 도움을 줄 수 있습니다

추가적으로 염증과 관련된 만성질환을 예방하는데에도 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 있기에 
섭취하는 것을 추천드립니다

지금까지 운동 효율을 극대화하는 보충제 크레아틴에 대해 알아보았습니다 
이만 글을 마치도록 하겠습니다