근력운동 후 유산소는 근성장에 방해?

 

안녕하세요

오늘은 근력운동 후 유산소는 근성장에 방해?라는 주제를 다뤄보도록 하겠습니다

지금까지 다뤘던 근성장에 대한 내용을 조금 더 세세하게 알아보겠습니다

 

 

근성장

 

 

 

 

근성장의 메커니즘은 지금까지 근육에 부하를 줘서 찢는 것으로 다들 알고있습니다

맞습니다 

여기서 더 세부적으로 들어가보면 근력운동 직후부터 mTOR의 활성이 시작되고 mTOR의 활성은 단백질 동화과정을
이끌어 냅니다

단백질 동화과정이 리보솜의 합성을 활성화하며 활성하된 리보솜이 근성장을 만들어냅니다

mTOR는 PIKK family에 속하는 인산화 효소로 

단백질 합성, 대사 조절, 세포 분화 등 많은 세포 활동에 관여하는 효소입니다

위의 mTOR 활성은 근력운동 직후부터 활성화되어 근력운동 직후 2~3시간 때에 최고점을 달성하며 천천히 내려옵니다
단백질 합성에 전반적인 관여를 하는 rDNA 전사과정은 운동 직후부터 천천히 증가하여 48시간까지 천천히 증가합니다

위의 반응들이 결합하여 만들어내는 단백질합성은 운동 시작 

직후 3~5시간 사이에 최고점을 찍은 후 점점 감소하며 48시간까지 활성도를 보입니다

반면 유산소 운동은 체내 전체적인 대사 과정을 동반하는 운동이기에 AMPK 효소를 활성화시킵니다

 

 

AMPK

 

 

 

 

AMPK란 AMP에 의해 활성화된 효소입니다 
AMP는 ATP와 비슷하게 생각하시면 될 것 같은데요 
간단하게 AMP와 ATP의 차이는 인산이 몇개가 달려있느냐의 차이입니다

이 AMPK효소는 TSC2 단백질을 활성화시킵니다

TCS2는 단백질 대사 과정을 감소시키는 성질을 가지고 있는 단백질로 근성장에는 방해가 되는 역할을 합니다

따라서 우리가 근력 운동 후 유산소 트레이닝을 하는 것은 근성장을 억제하는 결과를 가져옵니다

그러나 여기서 말하는 유산소 트레이닝은 쿨다운 개념의 간단한 유산소 운동을 말하는 것이 아닌
중단계 이상의 유산소 운동을 이야기하는 것입니다

 

 

유산소

 

 

 

 

따라서 근성장에 방해가 되지 않는 선에서 진행할 수 있는 유산소 트레이닝은 

오히려 근력 운동에 도움을 주는 역할을 합니다

근력 운동 전 몸의 열을 올리기 위한 간단한 유산소나 근력 운동 후 진행하는 저강도의 유산소는 우리 몸에 도움을 줍니다

지금까지 근력운동 후 유산소는 근성장에 방해에 대해 알아보았습니다
이만 글을 마치도록 하겠습니다