아침 운동과 저녁 운동, 언제하는 게 더 좋을까?

 

안녕하세요

오늘은 아침 운동과 저녁 운동, 언제하는 게 더 좋을까?에 대해 알아보도록 하겠습니다

 

 

아침 운동

 

 

 

 

결론부터 이야기하자면 아침 운동이 더 좋다고합니다

이유로는 저녁에 운동을 하는 경우가 수면 장애를 발생시킬 수 있다고 합니다

모든 상황과 환경은 같게 유지하고 운동 시간에만 차이점을 둔 두 집단에 대한 연구를 진행한 논문의 주제는 수면 부족이 신체 능력에 미치는 영향이었습니다

논문 결과에 따르면
오후 운동을 진행한 집단에서는 수면 부족으로 인한 운동 수행 능력의 전반적인 감소를 불러오며 전날 깨어있는 시간에 비례하여 다음날 운동 능력에 악영향이 간다는 것을 밝혀냈습니다

 

 

수면 부족

 

 

 

 

추가적으로 수면 부족은 근성장에 방해를 일으킬 수 있는 요소 중 하나입니다
근성장의 3대 요소 중 하나는 충분한 휴식입니다
충분한 휴식은 인체의 회복을 위한 필수 조건으로 인체의 회복의 대다수는 수면을 취할 때 발생합니다

따라서 수면 부족은 근성장에 방해를 일으킬 수 있기에 아주 늦은 시간에 진행하는 운동은 추천하지는 않습니다

반대로 오전 운동을 진행한 집단에서는 아무런 수행 능력의 감소도 일어나지 않음을 확인했습니다

따라서 운동 수행 능력만 고려한다면 아침 운동을 진행하는 것이 이득이라고 할 수 있겠습니다

 

 

오후 운동

 

 

 

 

비교적 최근에 들어 논문 연구를 통해 밝혀진 사실에 따르면 이전까지 알려졌었던 
식후 운동은 근성장에 방해가 된다, 공복 유산소 운동이 지방을 태우기에 유리하다와 같은 
이야기들은 실제로는 큰 영향이 없는 것으로 밝혀졌습니다

체지방 감소를 기준으로 한다면 식전 운동이든 식후 운동이든 종합적으로 유의미한 차이는 

보이지않았다는 것이 연구 결과입니다

식사 시간과 운동 시간이 가깝게 배치되어있다거나 붙어있는 상황이 발생한다면 
아래의 고려사항들을 고려하여 판단하시는 것을 추천드립니다

1. 식사 시간과 운동 시간이 붙어있다면 식전 운동을 하시는 것을 추천드립니다

인체 시스템상 체내로 음식물들이 흡수되고 있는 상태에서의 운동은 에너지 전환 속도가 떨어지게되어 에너지 효율이 원활하게 나오지 못하게되기에 붙어있다면 식전 운동을 진행하는 것을 추천드립니다

2. 식사류가 짧은 시간 내에 소화될 수 있다면 식후 1시간 이후에 운동을 진행하셔도 에너지 효율의 감소가 크게 일어나지 않습니다

3. 깨어있는 시간이 긴 사람이면 아침 운동보다는 오후 운동을 하는 것을 추천드립니다
아침 운동의 가장 큰 단점이라고 한다면 운동 이후 부터 취침까지의 각성 시간이 굉장히 길기에 피곤함을 느끼기가 쉽고 피곤함이 길게 유지된다는 것입니다

따라서 자신이 기상 이후부터 취침까지의 시간이 길다면 아침 운동을 하는 것보다 오후 운동을 진행하는 것이 일상에서의 능률을 올리기에 유리합니다

지금까지 아침 운동과 저녁 운동, 언제하는 게 더 좋을까?에 대해 알아보았습니다
이만 글을 마치도록 하겠습니다