머신운동과 프리웨이트의 차이점은 뭘까?

 

안녕하세요

오늘은 머신운동과 프리웨이트의 차이점에 대해서 알아보도록 하겠습니다

머신운동과 프리웨이트의 차이점에 관한 질문은 헬스에 입문한지 

얼마 안된 분들이 가장 많이 질문하는 질문 중 하나입니다

머신운동과 프리웨이트는 서로 다른 영역에서 각자의 특징이 존재합니다

프리웨이트로 구분되는 운동 중 가장 대표적인 5대운동을 예로 들어보겠습니다

5대운동은 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트, 바벨로우, 밀리터리프레스로 구성되어 있습니다

 

 

데드리프트

 

 

 

 

 

5대운동의 특징으로는 머신운동의 목적인 특정 부위의 고립과는 정반대로 

신체의 여러근육을 동반하는 운동입니다
그렇기에 복합다관절운동이라 불립니다

스쿼트의 경우 하체 전반과 복부를 사용하고 벤치프레스의 경우 주동근은 가슴이되 등과 이두,코어 또한 사용됩니다
이와 마찬가지로 데드리프트는 하체 전반과 등을 사용하며 

바벨로우는 등과 삼두, 밀리터리 프레스는 어깨와 코어, 복부를 사용합니다

물론 지금 적힌 근육들을 제외하고도 개입되고 동반되는 근육들은 많습니다

프리 웨이트의 장점 

 

첫 번째로는 중량의 제한에 국한되지 않는다는 점입니다

명칭에서 알 수 있다시피 한계 중량에 제한이 있는 머신들과는 달리 바벨을 기반으로 하기에 
중량의 한계가 존재하지 않는다는 것입니다

 

두 번째로는 한번의 수행동작에 동반되는 근육들이 많기에 동원되는 근섬유다발 또한 많다는 것입니다

 

 

근섬유

 

 

 

 

 

운동에서 동원되는 근섬유다발의 수는 정말 중요합니다
동원되는 근섬유다발의 수치가 높다는 것은 더 많은 근육을 동원한다는 것이며 

이는 한 번의 수행으로 더 큰 타격을 줄 수 있다는 것입니다

세 번째로는 스트렝스와 근성장에 큰 도움을 줄 수 있습니다

 

 

strongllifts

 

 

위에서도 말하였지만 동원되는 근육들이 많기에 순간적으로 더 많은 힘을 낼 수 있다는 특징을 가지고 있습니다
이는 스트렝스와도 크게 연관이 되는데  스트롱리프트 5x5를 보면 알 수 있듯이 

스트렝스 프로그램에선 대부분 프리웨이트를 기반으로 한 것을 알 수 있습니다

네 번째 장점으로는 '초심자가 진행하였을 때, 머신보다 효과적이다'입니다

헬스에 입문한지 얼마안된 초심자분들에게 필요한 것은 근성장이 아닙니다

근성장이 이뤄지기 위해선 먼저 근신경계와 스트렝스의 발달이 이루어져야합니다

그렇기에 운동을 몇개월 단기간하는 것만으로는 훌륭한 근성장을 이룩할 수 없습니다

우리의 신체가 초기에는 근성장보다 근신경계와 스트렝스 발달에 더 큰 투자를 하기에 
근신경계 발달과 스트렝스 증진에 효율적인 프리웨이트를 하는 것이 좋은 것입니다

이와 마찬가지로 머신운동 또한 프리웨이트와는 다른 장점이 존재합니다

머신 자체가 설계목적이 원하는 타겟부위를 고립시켜 그 부위만을 사용하여 더 효율적인 운동을 위함입니다

 

 

머신 운동

 

 

 

 

 

따라서 프리웨이트와는 다르게 고립을 목적으로 두었기에 주 타겟부위만을 집중적으로 공략할 수 있습니다

그렇기에 대부분을 헬스장을 보면 머신의 비율이 굉장히 높은 것을 알 수 있습니다

프리웨이트는 렉과 바벨, 원판만 있다면 진행할 수 있지만 머신은 각 부위마다 다른 종류의 머신들이 있기에 
머신의 종류가 많을 수 밖에 없습니다

이는 운동 선택의 폭이 넓다는 것과 같기에 보다 재미있는 운동을 진행하실 수 있습니다

머신운동의 장점

 

첫번째는 고립을 통한 확실한 타격입니다

고립을 통해 주 타겟에 보다 확실하게 타격을 줄 수 있기에 이는 머신만이 만들어 낼 수 있는 장점입니다

두 번째는 안전과 관절의 보호입니다

 

 

무릎 관절

 

 

 

 

 

프리웨이트에서의 중량은 높아지면 높아질수록 1kg올리기도 힘들 정도의 중량을 갖게됩니다
우리 신체의 관절은 소모품입니다 
그렇기에 더 효율적이고 효과적으로 사용해야만 오래 사용할 수 있습니다

과거에 머신의 종류와 보급이 부족했던 시절의 보디빌딩에서는 그냥 무작정 덤벨과 바벨을 사용한 프리웨이트였습니다

이는 관절과 인대의 수명을 갈아넣는 것과 같습니다 

물론 운동 선수들 중 누가 안갈아넣고 하느냐 하시겠지만  
현대에 들어와선 보디빌더들 중 많은 사람들이 머신을 애용하고 있습니다 

프리웨이트를 안한다는 것이 아니라 프리웨이트로 진행하는 중량 셋팅이 어마무시하기에 머신으로 관절과 인대의 부하를 줄이는 것으로 보는 것이 맞습니다

세 번째는 초심자의 접근성이 쉽다는 것입니다

프리웨이트는 아무 정보도 없는 초심자가 진행하기에 어려운 편입니다 
그러나 머신은 궤적이 맞춰져있습니다

궤적에 맞게 올게된 동작으로 수행해주기만 하면될 뿐더러 
근육이 사용되는 감각 또한 익힐 수 있습니다

지금까지 머신운동과 프리웨이트의 차이점은 뭘까?에 대해 알아보았습니다
이만 글을 마치도록 하겠습니다