근육량을 효율적으로 늘리기 위한 방법!

 

안녕하세요

오늘은 근육량을 효율적으로 늘리기 위한 방법!에 대해 알아보도록 하겠습니다

 

 

근성장

 

 

 

 

많은 헬스인들이 근성장을 위해 많은 노력들을 하고 있습니다

그러나 수많은 논문을 통해 증명된 사실은 우리가 아무리 노력해도 1년에 

순수한 근육량 1kg을 증가하는 것조차 굉장히 어려운 것이 사실입니다

그렇기에 우리가 더욱 효과적이고 효율적으로 진행하는 운동과 식단에 대한 정보를 원하고 있는 것이 아닐까 생각합니다

근육량을 효율적으로 늘리기 위한 방법! 첫 번째는 근육의 가동범위에 대한 이해입니다

팔꿈치를 굽히는 저항 운동 시 팔의 근력과 볼륨의 차이점에 대해 진행한 연구 논문이 존재합니다

 

 

프리쳐컬

 

 

 

 

위 논문에선 이두 운동인 프리쳐컬을 팔의 가동범위를 두 범위로 나누어 

다른 범위에 대한 부분 반복을 실시하였을 때 나타나는 차이점에 대하여 연구를 진행하였습니다

연구 결과 윗 구간에서 프리쳐컬을 진행한 그룹보다 아랫 구간에서 

프리쳐컬을 진행한 그룹이 이두근의 근성장률이 2.6배나 높았다는 놀라운 결과가 나왔습니다

이와 마찬가지로 레그 익스텐션의 구간을 나누어 구간마다 따로 진행한 

구스타보 페데로사 팀에서 진행한 연구 결과도 존재합니다

위 연구는 레그 익스텐션을 진행하는 그룹을 완전 가동범위를 진행한 팀과

윗 구간만을 반복한 팀, 아랫 구간만을 반복한 팀으로 나누어

근성장과 근활성도의 척도의 차이점을 비교하였습니다

 

 

레그 익스텐션

 

 

 

 

결과는 아랫 구간을 반복한 팀 > 완전 가동범위 > 윗 구간을 반복한 팀 순으로 수치가 높았습니다 

위의 연구 내용들을 통해서 알 수 있는 것은 운동 수행 시 

주 타겟 부위가 가장 이완되고 긴장된 상태에서 수행한 운동이 제일 높은 효과를 보였다는 것입니다

이를 보다 효과적으로 이끌어내기 위한 트레이닝 방법을 '스트레치 포커싱 트레이닝'이라고 합니다

근육에 보다 깊은 타격을 주기위해서 보통 마지막 세트에 이러한 방식을 사용하는 운동인들이 많습니다

그러나 조심하여야 할 것이 있다면 이를 모든 세트에 사용한다면 부상의 위험성 또한 존재하기에 조심하여야 합니다

수행 동작에 대한 이해가 깊고 근육의 컨트롤 또한 제대로 따라준다면 문제가 없겠지만 

불완전한 상태라면 근육을 늘리는 데 집중하다 과한 신전으로 인한 부상을 입기가 쉽습니다

 

지금까지 근육량을 효율적으로 늘리기 위한 방법!에 대해 알아보았습니다
이만 글을 마치도록 하겠습니다