뱃살을 빼기 좋은 복근 운동!

 

안녕하세요

오늘은 뱃살을 빼기 좋은 복근 운동들에 대해 알아보도록 하겠습니다

 

복근

 

 

 

 

 

어떤 운동이든 노력이 동반되지 않는다면 효과는 당연이 없는 것과 다름없지만

복근 운동의 경우는 노력에 비해 결과를 보기가 힘든 운동입니다

체지방을 낮추는 것을 통해 선천적으로 가지고 있는 복근은 보이게할 수 있으나 

꽉 차고 아름다운 모양으로 만들기는 쉽지 않습니다

그래서 오늘은 복근의 체지방은 낮추고 근육은 더 꽉 채우게 해주는 운동들을 알아보도록 하겠습니다

첫 번째는 레그 레이즈입니다

 

 

레그레이즈

 

 

 

 

레그 레이즈는 운동에 관심이 없는 사람들도 잘 알고있는 운동입니다

누워서 진행하는 레그 레이즈와 매달려서 진행하는 행잉 레그레이즈 두 부류로 나뉩니다

레그 레이즈의 수행동작에서 중요한 점은 코어를 잘 잡은채로 진행하는 것이 좋습니다

누워서 하는 경우는 코어를 잘 유지한채 허리가 붕뜨지않는 것이 중요합니다 
허리가 붕뜨는 경우 복근에 제대로된 힘이 들어가기보다 허리에 무리가 가는 경우입니다

행잉 레그레이즈의 경우 가동범위를 넓게 가져가기위해 다리를 억지로라도 올리려는 경우가 자주 있습니다

그러나 이러한 경우에 복근의 주된 개입이 이루어지지 않을 가능성이 높기에 

가동범위를 낮추고 원할하게 진행할 수 있는 범위에서 진행해주시는 것을 추천드립니다

두 번째는 와이퍼입니다

 

와이퍼

 

 

 

 

와이퍼는 군필자라면 잘 알고 계시는 PT 8번 동작과 거의 유사합니다 

한가지 다른 점은 PT 8번의 경우 머리를 바닥에서 띄운채로 진행하는 것이지만 
와이퍼의 경우 머리를 바닥에 붙힌채로 진행합니다 

와이퍼의 경우 외복사근이 주 타겟이며 바리에이션을 넣은 동작에서는 복직근의 개입까지 챙겨줄 수 있습니다

세 번째는 롤아웃입니다

롤아웃

 

 

 

 

롤아웃보다는 AB슬라이드로 더 유명한 이 복근운동은 수많은 복근 운동들 중 

복근의 근활성도를 제일 높게 가져가는 운동입니다

AB슬라이드에서 중요하게 봐야할 점은 총 3가지입니다

첫 번째는 코어를 잘 유지하는가 

두 번째는 팔이 너무 위로 올라가지 않는가
세 번째는 적절한 가동범위를 찾기입니다

코어 유지는 복근운동에서 당연한 것이므로 추가적으로 말할 필요가 없습니다

팔이 너무 위로 올라가지 않는 것은 상당히 중요한데 운동을 진행한지 얼마 지나지않은 초심자들은 

코어 유지할 힘과 팔을 쭉 폈을 때 유지할 힘이 부족합니다 

그렇기에 제대로 진행되지 않는 상황에서 적절한 가동범위로 진행하는 것이 아니라 
넓은 가동범위를 가져가겠답시고 팔을 쭉 피는 방식을 고수한다면 어깨 부상, 허리 부상을 당할 가능성이 높아집니다 

지금까지 뱃살을 빼기 좋은 복근 운동!에 대해 알아보았습니다

이만 글을 마치도록 하겠습니다