전완근 키우기에 좋은 운동!

오늘은 전완근 성장에 좋은 운동들을 가져와봤습니다

 

전완근은 팔의 근육입니다

전완근

흔히 이야기하는 '팔뚝'에 해당되는 근육으로, 힘을 쓸 때 대단히 중요한 근육입니다

왜냐하면 전완근은 악력과 직접적으로 연계되어 있는 근육이기 때문입니다

우리 몸의 손가락에는 근육이 없고 힘줄로인해 움직이는데

이 힘줄은 전완근과 연결되어 있습니다

단 손목힘과 달리 악력이 아예 전완근이랑 직결되는 건 아닙니다

악력이 매우 높은 사람도 전완근의 근육 부피가 마냥 크진 않은 것과 같습니다

그래도 전완근과 악력은 서로의 상관관계가 깊어 전완근이 지치면 악력이 잘 발휘되기 힘든 것은 맞습니다

특히 으깨는 악력이 아닌 버티는 악력은 전완근과 더욱 관련이 깊습니다

여러분들이 상체 운동 그중에서 당기기를 할때 전완근이 털리는 것을 쉽게 느낄 수 있는데요

그와 동시에 찾아오는 근력감소도 이와 같습니다

 

전완근은 무산소 운동에서 중요한 편인데

그 이유는 이두, 삼두, 등, 가슴 근육이 발달하더라도 악력이 그에 못미친다면

자신이 낼 수 있는 100%의 힘을 운동에 쏟을 수 없습니다

 

그렇기에 오늘은 전완 운동을 가져와봤습니다

 

첫 번째는 리스트 컬입니다

리스트 컬은 말그대로 리스트 (Wrist) 손목을 말아올리는 동작으로 

 

바벨로 하는 바벨 리스트컬, 바벨 리버스 리스트 컬이 있고

리스트컬

덤벨로 하는 덤벨 리스트컬, 덤벨 리버스 리스트 컬이 있습니다

 

리스트컬

 

리스트 컬은 전완근 굴근에 자극을 주는 운동으로

벤치에 앉은 상태에서 양 팔을 넓적다리 위에 올려 놓습니다

이후 양손과 손목을 사용하여 최대한의 가동범위를 사용하여 컬을 반복하시면 됩니다

 

 

두 번째 운동은 해머 컬입니다

해머컬

해머 컬의 주 타겟은 상완 요골근과 이두근입니다

상완 요골근은 팔과 이두, 삼두 사이에 존재하는 근육이라 보시면 될 것 같습니다

 

해머 컬은 덤벨 컬을 진행하는 것과 비슷한 느낌으로 진행하면 됩니다 

 

전완 운동은 운동 마지막에 마무리로 진행하는 것을 추천드리는데요

왜냐하면 전완 운동을 먼저 하게된다면 

가슴, 어깨, 등과 같은 상체 운동을 진행하실 때 

전완이 이미 털린 상태이기 때문에 

진행에 어려움이 있을 것 입니다