식단으로 다이어트?

여러분들은 자신의 몸무게를 측정하며 다이어트를 결심한 적이 있지않으신가요?

많은 사람들이 다이어트를 결심한 후 요요현상을 겪곤합니다

그런데 다이어트를 한다고 할때 어떤 방식을 사용하시나요?

어떠한 사람은 간헐적 단식과 식단을 병행하고 어떠한 사람은 주 1~2회 금식을 하는 사람들도 존재합니다

확실히 단식,금식을 병행하는 식단은 효과적은 다이어트 수단이 될 수 있습니다!

그렇다면 단식방법에는 어떠한 것들이 있을까요?

주로 추천하는 단식 방법에는 1일 사이클의 간헐적 단식과 일주일 사이클의 단식을 추천합니다

 

간헐적 단식은 식사와 단식을 정기적으로 반복하여 일정 수준 이상의 공복시간을 유지하도록 몸의 사이클들을 인위적으로 조정하는 방식입니다  

 

공복시간과 식사 시간의 비율에 따라 23:1의 간헐적 단식과 16:8의 간헐적 단식이 제일 유명하다 할 수 있습니다

23:1 의 간헐적 단식은 1일 1식을 하는 간헐적 단식이며 자기 자신이 고도 비만 이상이 아니라면 크게 추천하지는 않습니다

제가 추천하는 간헐적 단식은 16:8 과 18:6을 추천합니다

실제로 저는 고등학교 당시 171cm에 90kg까지 살이 쪘었지만 18:6 비율의 간헐적 단식을 6개월 가까이 실천한 이후 

64kg까지 빠진 적이 있기에 더 추천하는 방식입니다

위의 그래프는 공복 시간당 체내의 영양소 소비에 관련된 그래프입니다

 

그래프에서 보이듯이 공복지속시간이 12시간이 지난 이후부터 영양소 소비량이 큰 폭으로 증가하는 것을 볼 수 있습니다

 

따라서 공복시간에 따른 영양소분해를 이득을 보기 위해선 15시간 이상의 공복을 유지하는 것이 좋습니다

 

다음은 일주일 사이클의 단식인데요

주로 사용하는 방식은 7일 중 5일을 일반식으로 나머지 2일을 단식하는 것을 추천하고 있습니다.

2일의 완전한 단식이 어렵다면 하루에 200 kcal이하의 저열량 식단을 시도해 보는 것도 좋을 것이라 판단됩니다.

일주일의 사이클 중에 단식기간을 붙여서 행하는 것은 크게 추천하지 않습니다

ex) 3/1/2/1  2/1/3/1  4/1/1/1 

위의 예시와 같이 최소 하루의 텀은 두고 실행하는 것이 좋을 것입니다 

 

단식 방식의 다이어트는 단기간에 살을 뺄 수 있다는 장점이 있으나 

과도한 단식은 오히려 역효과를 불러 일으킬 수 있다는 것을 알고 있어야합니다

따라서 자신의 생활패턴에 맟춰서 적당한 강도로 단식을 시도하는 것을 추천합니다

자신의 의지가 약하다 판단될 때는 확실하게 운동과 병합해서 요요현상을 방지하는 것이 좋습니다

운동과 병합을 해서 이어진 다이어트가 아닌 식단만 했을 경우 요요현상이 발생할 가능성이 높은 편입니다

 

다음에는 다른 건강정보로 찾아오겠습니다