혹시 FST-7 트레이닝을 알고 계신가요?
FST-7 트레이닝이란?
Fascial Stretch Training을 말하는 것으로 제이 커틀러, 필 히스 선수와 같은 어마무시한 바디빌더들을 훈련시킨
하니 램보드 트레이너가 만들어낸 훈련법입니다
FST-7 트레이닝은 근막을 늘리는 트레이닝입니다
밑의 사진에서 보듯이 Epimysium이라는 명칭을 지닌 근막은
근육을 둘러싸고 있는 막이기 때문에 근육의 성장과 상당히 연관되어 있다고 생각하면 될 것 같습니다
FST-7 트레이닝의 목적은 Strength 의 증량입니다
운동 방식은
각 부위별 3~4개의 종목을 세트당 8~12회 씩 3~4세트를 진행을 하되 마지막 세트에서는 7세트를 진행하는 방식입니다
운동 종목은 복합다관절 운동을 선행한 후 단일 관절 운동으로 진행해주며
운동 간 휴식시간은 30~45초 정도로 짧게 가져갑니다
각 부위의 운동이 끝났다고 한다면 한번 더 근육을 최대한 쥐어짜주는 방식을 채택하고 있습니다
프로그램에 대한 이해를 돕기 위해 예시를 들겠습니다
가슴운동을 예시로 팩 덱 플라이, 인클라인 프레스, 플렛 체스트 프레스, 케이블 플라이
위 4개의 운동을 진행한다고 하겠습니다
Ex) 팩 덱 플라이 4set 8~12reps
인클라인 프레스 4set 8~12reps
플렛 체스트 프레스 4set 8~12reps
케이블 플라이 7set 8~12reps
위와 같은 방식으로 루틴을 짜서 운동을 진행하는 프로그램입니다
FST-7 트레이닝은 완전한 실패지점까지 운동을 진행하기에 근섬유의 밀도와 강도에 영향을 주며 체내의 글레코겐 유지에도 도움을 준다고 알려져 있습니다
FST-7 트레이닝은 고강도의 운동을 위한 프로그램이지만
올바른 자세로 운동을 진행하는 것보다 중요한 것은 없습니다
올바르지 않은 자세로 더 높은 무게를 드는 것보다 최대 가동범위를 사용하여 자신에게 알맞은 무게로 운동을 하는 것이
맞는 운동법입니다
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