시티드 로우, 머신 VS 케이블?

안녕하세요 

오늘은 시티드 로우에 대해 알아보도록 하겠습니다

시티드 로우는 로우 계열의 운동 중 하나로 바벨이나 덤벨을 이용한 운동이
아닌 머신을 기반으로 한 운동입니다

시티드 로우를 말하기 전에 로우 운동부터 알아보도록 하겠습니다

로우 운동은 등을 타겟으로 하는 운동이며 
바리에이션이 참 많은 운동 중 하나입니다

'로우'라는 이름의 유래는 
노를 젓는 것과 비슷하다하여 로우라는 이름이 붙었습니다

배와 노

 

로우 운동의 특징은 
각도나 그립 종류에 따라 자극 부위가 조금씩 달라지기에
세부적으로 나누어 운동 할 수 있습니다
로우는 주로 등의 중, 하부계열에 자극을 주며 
넓은 등을 위해서라면
무조건 해야하는 운동이라고 볼 수 있습니다
수직 당기기 아닌 수평으로 당기는 운동으로 꾸준한 운동을 통해 
라운드 숄더, 거북목을 교정할 수 있습니다
등의 두께감을 얻기 위해선 로우가 필수라고 할 정도로 최상의 등 운동이라
평가 받습니다

시티드 로우는 이름 그대로 머신에 앉아서 진행하는 로우 운동으로 
케이블 시티드 로우, 시티드 로우 머신, 로잉 머신 등의 바리에이션이 존재합니다

바벨로 진행하는 바벨 로우와는 달리 코어와 복근에 
지속적인 긴장을 줄 필요가 없고 당길 때만 복압을 주면 됩니다
그렇기 때문에 바벨 로우보다 초심자가 접하고 배우기 좋은 운동입니다

시티드 플레이트 로드 로우와 시티드 케이블 로우를 비교해보도록 하겠습니다

시티드  로우

시티드 플레이트 로드 로우는 시티드 케이블 로우와 비교했을 때
추가적인 장점이 있습니다
원판을 사용하기 때문에 원하는 만큼의 고중량을 할 수 있으며
무조건 양쪽의 등을 사용해야하는 케이블 로우와는 달리 좌/우 한 쪽씩 
진행할 수 있습니다

양 쪽씩 진행하는 것은 티바로우의 대체제로 사용할 수 있으며 
티바로우와 달리 발을 통해 지지하기 때문에 오로지 등에만 집중할 수 있습니다
게다가 좌/우 한쪽씩 진행하는 것을 통해 
더 큰 집중과 자극을 등에 때려줄 수 있습니다

시티드 케이블 로우

시티드 케이블 로우는 케이블을 이용한 로우 머신입니다
케이블 머신의 최대 장점은 일정한 저항력을 가진다는 것입니다
머신마다 다르지만 일정 구간에서 저항력이 풀리는 단점을 가진 머신들이 많습니다
그러나 케이블 머신은 저항력이 풀리는 구간 없이 일정한 저항력을 통해
주동근에 더 집중할 수 있습니다
시티드 케이블 로우의 또 다른 장점으로는 벤트 오버 로우보다 더 좋은 안정성을
가지고 있는 것입니다
또한 발의 위치를 높이한채로 운동을 진행한다면 허리에 대한 부담을 줄일 수 있습니다


두 운동 모두 등의 근육 활성도가 높은 운동이며 
턱걸이와 같은 등을 전체적으로 사용해주는 운동과 함께 진행해준다면
더욱 좋은 효과를 가져올 수 있습니다

어느게 더 좋다고 굳이 꼽을 수 는 없겠지만 
자신에게 맞는 머신을 사용하는 것이 더 좋다고 생각합니다