드랍세트? 슈퍼세트? 운동 세트 방식들을 알아보자!

안녕하세요

오늘은 운동을 진행하는 세트 방식에 관하여 이야기해보도록 하겠습니다

웨이트 트레이닝

 

웨이트 트레이닝에서 사용하는 세트 방식에는 크게 5가지가 있습니다

첫 번째 세트 방식은 피라미드 세트입니다

피라미드 세트

피라미드 세트는 보편적으로 많이 사용하는 방법으로 
피라미드마냥 점진적으로 중량을 증가하여 운동하는 방법으로
세트를 진행할 때마다 중량은 증가되며 반복횟수는 감소됩니다

피라미드 세트의 장점은 점진적 과부하를 가져갈 수 있으며
근비대 측면에서 좋은 효과가 있습니다

두 번째 세트 방식은 드랍 세트입니다

드랍 세트는 수많은 연구 결과를 통해 근비대에 효과적이라는 결과가 
나온 운동 방식입니다
드랍세트는 모든 세트를 실패지점까지 진행하는 운동방식으로
굉장히 힘들다는 특징을 가지고 있습니다
한세트를 실패지점까지 진행후 무게를 내려서 또 실패지점까지
또 무게를 내려서 실패지점까지 진행합니다
원하는 타겟 부위를 끝까지 확실하게 쥐어짜줄 수 있습니다

세 번째 세트 방식은 자이언트 세트입니다

벤치 프레스

자이언트 세트는 고강도 트레이닝을 통해 
원하는 타겟 부위를 연속으로 타격을 주는 운동 방식입니다

예를들어 가슴 운동을 한다고 했을 때 
가슴에 타격을 주는 운동들을 연속으로 진행하여 가슴에 주는 타격을
극대화 합니다
벤치 프레스 + 인클라인 덤벨 프레스 + 케이블 크로스 오버 + 플라이류
와 같이 연속으로 타격을 주는 방식입니다

네 번째 세트 방식은 컴파운드 세트입니다

컴파운드 세트는 동일한 주동근에 타격을 주는 운동 두가지를 연속으로 진행합니다
보통 복합 다관절 운동과 단관절 운동을 하나씩 묶어서 운동하는 경우가 많습니다
운동 시간 대비 더 많은 자극을 느낄 수 있는 운동 방식으로 알려져 있습니다

예를 들자면 벤치프레스와 덤벨 플라이나 케이블 플라이 같은 경우가 있겠습니다

다섯 번째 세트 방식은 슈퍼 세트입니다

주동근 길항근

슈퍼 세트는 컴파운드 세트의 반대되는 느낌의 세트로 
컴파운드 세트가 같은 주동근을 사용했다면 
슈퍼 세트는 주동근과 길항근을 한 세트로 묶어서 진행하는 방식입니다

예를 들자면 이두운동과 삼두운동, 가슴과 등과 같이 주동근과 길항근을
묶어서 진행하는 방식입니다

아놀드 슈왈제네거가 그의 엄청난 팔을 만드는 데 
사용했다고 하여 유명해진 일화를 가진 운동방식입니다