발살바 호흡법! 필수적인 호흡법!

안녕하세요
오늘은 웨이트 트레이닝의 기본이 되는 호흡법에 대해 알아보도록 하겠습니다

우리가 무산소 운동 시 주로 사용하는 방식은 발살바 호흡법입니다

 

그러나 발살바 호흡법이라고해서 무슨 특이한 방식의 호흡법이 아니라
우리가 평소에도 자주 사용하고 있던 호흡법입니다 

단지 정의를 내리지 않고 그냥 무의식적으로 사용하고 있었던 방식입니다

 

발살바 호흡법

 

 

 

 

발살바법 
흔히 웨이트 트레이닝에서 발살바 호흡법이라 부르는 발살바법은
르네상스 시대 이탈리아의 해부학자인 안토니오 마리아 발살바가 
1700년대 때 귀에서 고름을 제거하기위해 고안하였다고 알려진 체내 음압 조절법입니다

 

발살바 호흡법의 원리는 순간적으로 체내의 압력을 높이는 방식입니다
흉강의 횡격막을 이용해 흉강 내부의 압력을 높여 운동 시 체내의 안정감을 높혀줍니다

 

발살바 호흡법은 웨이트 트레이닝에서 고중량을 다루는 경우에 필수적으로 사용할 수 밖에 없습니다

 

발살바 호흡법

 

 

 

 

발살바 호흡은 복압 유지가 중요합니다
그렇기 때문에 수축/ 이완 동작을 수행할 때는 숨을 잠시 멈추어 
복압을 최대한 유지해주고 동작 수행이 끝나는 지점에서 짧게 숨을 뱉어주는 
방식을 사용하는 것이 호흡법을 가장 효율적으로 사용하는 방법입니다

숨을 뱉는 방식도 그냥 후 뱉어준다면 체내의 복압 유지에 문제가 생기기에
밥솥을 생각하듯이 치~~ 하는 듯이 숨을 뱉어준다면 복압 유지에도
문제 없이 호흡을 뱉을 수 있습니다

 

 

발살바 호흡을 의식적으로 사용하는데 익숙하지 않으신 초심자분들은
호흡 컨트롤과 복압 유지를 어려워하기 때문에 
고중량을 다룰때만 발살바를 사용하는 것이 아니라 
저중량을 다룰때부터 호흡법을 사용해 준다면 호흡법을 다루기 더 쉬워집니다

 

 

 

발살바 호흡의 단점이라고 한다면 흉강을 통해 숨을 밀어넣기 때문에
필연적으로 머리 쪽의 혈압이 상승합니다

이는 두통 또는 일시적인 블랙 아웃을 일으킬 수 있습니다
그렇기 때문에 중간 중간 호흡 관리가 중요합니다