근육 생성에 걸리는 시간은?

사람들이 운동을 시작하는 계기가 뭘까요?

보디빌딩?  다이어트?  건강개선? 

등 여러가지 계기들이 있는데요

 

어떠한 연구 결과에 따르면 

운동을 새로이 시작하는 사람들의 50%는 6개월 이상 운동하는 것을 유지하지 못하고 운동을 포기한다고 합니다

 

왜 이렇게 많은 사람들이 운동을 포기하고 계속 이어가지 못할까요?

이유에는 여러가지가 있으나 가장 대표적인 이유는 근육의 성장 때문입니다

 

근육이 만들어지는 속도는 느립니다

이 말은 내 몸에 즉각적인 변화가 일어나지 않는다는 뜻입니다

많은 사람들은 즉각적인 피드백을 원하는 경향이 있습니다

따라서 내가 행한 노력에 비해 결과가 뚜렷하게 나타나지 않는다면 쉽게 포기하는 사람들이 많다는 것입니다

 

간단한 예시를 들어보겠습니다

내가 아무리 노력을 들인다 하더라도 바로 효과가 나타나지 않는 운동 대신에 친구와 지금 노는 것이 

즉각적으로 자신에게 즐거움이라는 긍정적인 결과를 줄 수 있기 때문입니다

 

그러면 근육이 만들어지는 필요한 시간을 얼마일까요?

dna

정확한 답은 없습니다

왜냐하면 근육이 만들어지는데 필요한 시간은 개개인마다 다르기 때문입니다

근성장은 각자 살아온 환경, 나이, 신체적 특징, 운동 경력 등 여러가지 요소들에 따라 

같은 시간 대비 다른 결과로 나타납니다

 

근육의 성장은  근육의 손상과 회복을 통해 일어나게 됩니다

우리의 몸은 운동 직후 근육의 회복을 위해 단백질의 합성량이 높아집니다

그러나 단백질 합성량이 높아진다고해서 바로 근육량이 증가하는 것은 아닙니다

근육의 세포 성장은 짧게는 며칠에서 몇주까지 걸리기 때문입니다

 

지금부터는 근육의 성장을 영양학적 관점에서 보겠습니다

 

우리 몸에서 체지방 1kg 을 생성하는데 필요한 에너지는 약 7700kcal 을 필요로합니다

그러나 체지방의 생성은 체내의 잉여칼로리를 남겨놓는 것으로 생성이 될 정도로 생성이 쉽습니다

우리 몸의 탄수화물, 단백질, 지방은 체내의 잉여에너지로 남게된다면 체지방으로 전환이되어 

몸에 축정이 되기 때문입니다

 

이는 인류의 진화과정을 보면 이해하기가 쉽습니다

우리는 체내의 체지방을 축적하며 기초대사율을 높이는 방향으로 진화했습니다

에너지 소모와 저장을 높이는 구조로 진화했다는 것인데

과거에는 지방을 많이 축적해놓을수록 생존에 유리했습니다

그야 당연한게 인류는 식량난과 함께 진화를 했기 때문입니다

지방은 기근과 같은 상황이면 몸이 버틸 수 있게 도와주는 비상식량의 역할을 합니다

 

그러나 근육과 지방은 다릅니다

근육 조직의 대부분은 칼로리가 없는 수분으로 이루어져있기 때문에

근육 1kg이 내는 에너지량은 체지방 1kg이 내닌 7700kcal에 못미치는 수치인 약 1500kcal의 에너지를 냅니다

 

근육의 합성은 새로운 조직의 합성이기 때문에 

근육 1kg을 합성하기 위해서는 7000kcal 이상의 에너지를 필요로 합니다

그리고 근육 조직의 약 22%는 단백질로 이루어져 있기 때문에 

그냥 막 먹어도 생성되기 쉬운 체지방과는 다르게 근육의 합성은 단백질과 다른 영양소의 추가적인 공급도 필요로 합니다

 

근육 1 kg에는 단백질이 약 220g이 포함되어 있다고 합니다

초심자를 기준으로 1kg의 근육을 얻기위해 한달의 시간을 잡았다고 한다면

일일 단백질 섭취량에 단백질 7~8 g을 추가하여 섭취해주고 300kcal의 잉여 에너지까지 챙겨야 합니다

 

따라서 근육의 생성에는 그냥 막 먹어도 늘어나는 체지방과 달리 영양소 섭취량, 근육의 충분한 휴식, 충분한 수면 시간 등

여러 요소들을 필요로 합니다

 

그렇기에 운동을 통해 보디빌딩을 하려는 목표를 삼았다면

꾸준함과 인내심을 가지고 욕심을 조금 내려놓고 

자신의 인생의 동반자 마냥 나의 삶과 같이 간다고 생각하면 마음가짐에 도움이 될 수 있을겁니다

근육

 

근육의 성장은 절대로 단기간에 드라마틱하게 이루어지지 않습니다

특히 여러분들이 매체를 통해 접하신 그런 몸들은요 

무조건 장기간의 노력을 필요로 합니다