등 근육을 쓰는 감각이 부족하다면 와이드 풀 다운!

 

안녕하세요

오늘은 등에 대한 감각을 익히기 쉬운 운동에 대해 알아보겠습니다

많은 사람들이 더 넓은 프레임을 만들기 위해 열심히 등과 어깨 운동을 하고 있습니다

그러나 등 운동을 하는 수많은 사람들 중 제대로 등을 사용하는 사람들은
의외로 많이 없습니다

등을 제대로 사용하지 못하는 데에는 여러가지 이유가 있겠지만
제가 생각하기에 가장 큰 이유는 등 근육에 대한 감각이 부족한 것이 
가장 큰 이유인 것 같습니다

등 근육을 사용하는 법을 잘 모르고 등 근육에 대한 감각 또한 부족하기에
등 근육을 원활히 사용하지 못하는 상황이 발생하고
등 근육을 원활하게 사용하지 못하니 등 근육이 아닌 삼두, 어깨를 사용하여
운동을 하는 것입니다

그래서 오늘은 등 근육을 사용하는 감각을 깨닫는데 도움을 줄 운동을 알아보려합니다

첫 번째 운동은 와이드 풀 다운 머신입니다

 

 

와이드 풀 다운

 

이 머신은 흔히 말하는 일종의 랫 풀 다운 계열의 머신입니다
단지 케이블을 사용하는 랫 풀 다운이 아닌 플레이트를 사용하는 머신입니다

케이블을 기반으로 하는 머신의 장점은 궤적이 자유롭고 일정한 저항력을
갖기에 비교적 낮은 무게로도 충분한 자극을 느낄 수 있습니다

하지만 케이블 랫 풀 다운보다 와이드 풀 다운 머신을 추천하는 이유는
와이드 풀 다운 머신이 등 근육을 사용하는 감각을 얻기에 최적화된 머신이기 때문입니다

와이드 풀 다운 머신은 랫 풀 다운보다 훨씬 넓은 가동 범위를 가져갈 수 있습니다
왜냐하면 한쪽 씩 움직일 수 있는 축을 가지고 있기 때문에 더 낮은 곳까지 당길 수 있어
광배 하부까지 확실하게 타겟층으로 만들 수 있습니다

랫 풀 다운과는 비슷해 보이는 당기는 동작이지만 실제로 당겨보는 느낌은 정말 다릅니다

 
게다가 와이드 풀 다운 머신의 장점은 양쪽의 축이 따로 있기에 한쪽 씩 운동 할 수 있습니다
한쪽 씩 진행하는 것이 근육에 대한 감각을 이끌어내기에도 비교적 좋습니다

 

 

랫 풀 다운

 

 

 

 

결론적으로 말하면 랫 풀 다운의 장점은 
와이드 풀 다운에 비해 등 상부 발달에 비교적 유리합니다

와이드 풀 다운 머신의 장점은 랫 풀 다운에 비해 더 넓은 가동범위를 가져가며
비교적 등 하부까지 수축 범위를 깊게 가져갈 수 있습니다

등을 사용하는 감각을 깨닫는데 도움이 되는 두번째 운동은 케이블 시티드 로우입니다

수많은 등 운동 중에서 로우 계열은 꽉 찬 몸통과 두께감을 만들어주는데 큰 도움을 줍니다

로우 계열 운동은 정말 많습니다 
그 중에서도 케이블 시티드 로우를 등 근육에 대한 감각을 얻는데 도움을 준다고 꼽은 이유는
배우기도 쉽다는 것도 이유겠지만 실제로 케이블의 저항성 때문에 감각을 얻기가 쉽습니다

시티드 로우는 두가지로 나눠볼 수 있습니다 
케이블 시티드 로우와 플레이티드 시티드 로우 머신으로 나뉘는데
둘다 각각의 장점이 있습니다

시티드 로우 특성상 앉아서 진행하기 때문에 바벨 로우와 같은 다른 로우 계열에 비해
허리에 가는 부담을 줄여줄 수 있습니다

 

 

바벨 로우

 

케이블 시티드 로우 특성상 케이블의 일정한 저항성을 가지고 운동하기에
비교적 저중량을 사용하더라도 자세를 완전히 날려먹지 않는 이상
등 근육에 타격을 줄 수 있는데다가 등을 사용하는 감각을 알기 쉽습니다

사실 운동에 대한 감각은 사람마다 다 다르기에 이 글에는 저의 주관이 들어갈 수 밖에 없는 것 같습니다 
물론 최대한 객관적으로 서술하려 했습니다만 조금 부족한 것은 사실입니다

 

지금까지 등 근육을 사용하는 감각을 얻기 쉬운 운동에 대해 알아보았습니다
이만 글을 마치겠습니다