헬스 그립별 특징과 차이점!

 

많은 사람들이 좋은 몸을 만들기위해 운동을 하고 있습니다

수많은 운동들이 있고 하나의 운동 기구만으로도 여러가지 운동을 진행할 수 있습니다

 

헬스

개개인마다 살아온 환경, 유전적 특성, 신체적 특성 등 수많은 요소들이 다릅니다

그렇기에 사람마다 더 효율적인 그립법이 존재합니다

단 하나의 운동을 진행한다고 하였을 때, 하나의 그립으로만 진행한다면 
같은 부위에만 타격을 줄 수 있습니다

그러나 단 하나의 운동만 진행한다 하여도 그립을 바꿔 진행한다면
동원되는 근육이 그립마다 다 다릅니다

그립의 종류가 정말 많기에 사용률이 높은 그립들을 알아보도록 하겠습니다

첫 번째는 오버 그립입니다

손등이 위로 향하는 그립이며
대부분의 사람들이 대부분의 운동, 일상에서 사용하는 그립으로 가장 대중적인 그립입니다
범용성이 높고 누구나 배우기 쉬운 그립입니다

오버그립 언더그립

두 번째는 언더 그립입니다

오버 그립의 반대라고 생각하시면 이해하기 편합니다
오버 그립이 손등이 시야에서 보이는 그립이라면 언더 그립은 그 반대로 손바닥이 
위로 향하는 그립입니다

 
세 번째는 얼터네이트 그립입니다

 

얼터네이트 그립

 

 

 

 

얼터네이트 그립을 사용하는 운동 중에서 특히 데드리프트에서 제일 많이 보이는 그립이며
한손은 오버, 한손은 언더 그립으로 잡는 방식의 그립입니다
이러한 특성을 가지고 있기에 리버스 그립이라고도 불립니다

네 번째는 뉴트럴 그립입니다

뉴트럴 그립은 일반적으로 머신에 많이 설치되어 있는 그립입니다

손바닥이 서로 마주보고 손등은 바깥으로 향하는 그립이기에 
뉴트럴 그립을 사용할 수 있는 운동은 제한적입니다

어시스트 친, 레버리지 랫 풀 다운, 머신 숄더프레스 등 여러가지 기구에서 많이 볼 수 있는 그립입니다

 

다섯 번째는 썸리스 그립입니다

 

썸리스 그립

흔히 자살 그립이라는 별칭을 가지고 있는 썸리스 그립은
주먹을 쥐는 것이 아니라 엄지손가락을 위로 향해 잡는 방식의 그립입니다

자살 그립이라고 불리는 이유는 바벨을 완전히 둘러잡는 것이 아니기 때문에 
다른 그립에 비해 사고가 정말 많습니다

당장 대중매체나 SNS에 썸리스 그립을 검색하시면 데드리프트 사고 관련 자료들이
정말 많이 나옵니다

여섯 번째는 네로우 그립입니다

내로우 그립은 말 그대로 양 손의 간격을 좁혀 잡는 방식의 그립입니다
내로우 그립은 타겟층을 바꾸는 특징이 있습니다

예를 들어 푸쉬업을 내로우로 진행해준다면 삼두에 더 큰 개입을 동원할 수 있습니다

일곱 번째는 와이드 그립입니다

 

와이드 그립

와이드 그립 또한 말 그대로 넓게 잡는 방식의 그립입니다
몸 중앙의 대근육보다 몸 외각에 구성되어 있는 소근육들의 개입을 더 특화시킬 수 있습니다

지금까지 같은 운동을 하더라도 다른 근육을 사용하도록 해주는 그립들에 대해 알아보았습니다
이만 글을 마치도록 하겠습니다