근육의 회복속도를 높이는 방법!

 

안녕하세요

 오늘은 근육의 회복속도를 높이는 방법에 대한 내용을 가져와봤습니다

 

근육회복

많은 사람들이 근비대를 위해 정말 많은 노력들을 하고 있습니다
체내에서 근육의 합성이 원활하게 일어나도록 만들기위해 확실한 운동과 충분한 영양분
보충에 대해서는 다들 정말 많은 신경을 쓰고 있습니다

그러나 그에 비해서 휴식에 관한 내용은 비교적 신경을 덜 쓰는 사람들이 의외로 많습니다

우리 몸에서 일어나는 근합성은 운동을 할 때 만들어지는 것이 아니라 운동을 하고 난 후
회복의 과정에서 찢어진 근육이 붙으며 이전보다 더 단단해지는 과정을 거치기에 
우리에게는 충분한 휴식이 필요합니다

그렇기에 근육의 회복속도를 높이는 방법들을 알아보도록 하겠습니다

첫 번째 방법은 회복운동입니다

 

회복운동

 

 

체내에서 회복을 하는 도중에도 체내의 산소공급과 영양공급이 원활하게 된다면 
더 효율적인 회복을 진행할 수 있기에 회복중인 근육의 운동을 조금 진행해주는 방식입니다

회복운동의 간단한 개념은 회복중인 부위에 혈류를 공급해주는 개념입니다

예를들어 오늘이 등 운동을 하는 날이고 이전 날이 하체를 해주는 날이였다면
오늘 하체 운동을 간단하게 가벼운 무게의 스쿼트를 약간 해주는 것과 같은 방식으로
혈류를 원활하게 공급하는 것입니다

회복운동을 통해 근육의 회복속도를 조금이나마 높일 수 있을 것입니다

두 번째 방법은 마사지와 폼롤러의 사용입니다

 

폼롤러

우리 몸의 근육 조직과 근막이 서로 엉겨붙어서 유착된 상태가 된다면
혈류를 감소시키고 회복를 억제하고 통증을 일으키게 됩니다

이럴때 마자시나 폼롤러를 타겟부위에 진행해준다면 근막이완을 통해

몸을 풀 수 있습니다

세 번째 방법은 수면입니다

 

근육과 수면

 

 

네. 수면입니다
만병통치약이라 불릴정도로 인체에서 제일 중요한 시스템 중 하나인 수면은
우리 몸의 전체적인 회복을 담당하는 편입니다

취침시간동안 우리 몸은 인체의 회복에 주력을 하며 
양질의 수면은 비교적 적은 수면시간이더라도 좋은 회복력을 가져다줍니다

그렇기에 7~8시간 정도의 수면을 권장하는 편이지만 
질 좋은 수면을 취하는 것이 제일 좋습니다

네 번째 방법은 쿨다운입니다

 

 

 

쿨다운이라는 개념은 회복에서 필수 요소라고 불릴 정도로 중요한 과정입니다

쿨다운은 간단히 말해 운동을 통해 달궈진 몸의 온도를 내리는 과정이라고 볼 수 있습니다

우리가 운동을 진행하면서 혈액에 쌓인 젖산과 이산화탄소는 운동의 결과로 쌓인 
노폐물이라고 볼 수 있습니다

체내 시스템이 회복에 들어가기 전에 이러한 노폐물을 신선한 산소가 포함된 혈액으로 
바꿔주는 과정을 거쳐야합니다

물론 쿨다운의 과정을 통해 먼저 이러한 과정을 진행해주지 않아도 
시간이 지나면 알아서 일어날 과정이긴 합니다만 
이러한 과정을 먼저 진행해준다면 우리 몸의 회복을 좀 더 효율적으로 도울 수 있습니다

쿨다운의 방식은 간단합니다 

운동 후 간단하게 트레드밀이나 런닝머신, 싸이클과 같은 간단한 유산소 운동을
매우 짧게 숨이 차지않을 정도의 강도로 간단하게 진행해주는 것입니다

이러한 과정을 통해 쿨다운을 마무리로 진행해주신다면 체내의 회복지연물질들을
미리 제거해주는 효과를 볼 수 있습니다