처진 어깨를 교정하는 승모근 운동법!

 

안녕하세요

오늘은 처진 어깨를 교정시키는 운동인 슈러그에 대해 알아보도록 하겠습니다

현대 사회에 접어들며 앉은 채로 업무를 하는 직종이 정말 많아졌습니다
이에 따라 라운드 숄더, 굽은 허리로 인한 허리 통증 호소, 거북목 등 수많은 문제를 안고 살아갑니다

 

 

처진 어깨

 

 

 

 

상부 승모근은 어깨뼈와 연결되어 날개뼈가 회전하도록 돕는 역할을 합니다

그런 역할을 하기 때문에 상부 승모근의 발달에 문제가 있거나 승모근의 퇴화로 인해
승모근이 제대로된 역할을 할 수 없는 상황이라면 어깨가 아래로 처질 수 있습니다

날개뼈가 올라가는 동작 하나에는 상부 승모근과 하부 승모근의 당기는 동작과
전거근이 앞쪽으로 당기는 3가지의 동작이 포함되어 있습니다

그렇기 때문에 상부 승모근, 하부 승모근, 전거근 3가지 근육 중 하나에 문제가 생긴다면
어깨를 들어올리는 동작을 수행하는데 문제가 생깁니다

이러한 상황을 극복하는데 큰 도움을 주는 운동은 많이들 알고 계시는 슈러그입니다

슈러그는 운동이라는 측면에서도 좋은 효과를 가지고 있지만 의학적으로도 좋은 효과를 가지고 있습니다 

 

슈러그에 대한 논문을 찾아보면 슈러그는 처진어깨와 견갑골 운동장애를 해결하는데
도움을 줄 수 있는 운동이라고 시사하고 있습니다

게다가 슈러그를 통해 상부 승모근의 발달이 이루어진다면 상부 승모근의 역할로 인해
목의 유연성이 늘어나 자연스러운 움직임을 취하기 쉬워집니다

슈러그는 바벨과 덤벨 두가지의 방법으로 진행할 수 있지만 
대부분의 사람들이 덤벨을 통해 슈러그를 진행하기에 덤벨을 기준으로 설명하도록 하겠습니다

 

 

슈러그

 

 

 

두 팔을 허벅지에 놔둔 후 뉴트럴 그립으로 덤벨을 잡습니다

팔꿈치를 살짝 구부린 후 승모근이 귀에 닿는다는 느낌으로 진행합니다

바벨을 이용한 슈러그는 덤벨에 비해 제한적이라는 특징이 있지만 상부 승모근을 주 타겟으로
사용할 수 있으며 덤벨 슈러그는 손의 위치가 바벨에 비해 자유롭고 상부보다는 중부 승모근을
주 타겟으로 하는 슈러그입니다

슈러그를 진행할 때, 주의해야 할 점은 중~고중량에서 진행하여야 한다는 것입니다

낮은 중량을 사용하여 진행하면 승모근을 사용하는 것이 아닌 팔로 들어버리기 때문에

중~고중량을 사용하여 진행하여야 승모근을 제대로 사용할 수 있습니다

 

 

어깨 부상

물론 슈러그가 등과 어깨의 부상을 불러오기가 쉽다는 점이 있지만 주의해서 진행한다면
충분히 예방할 수 있습니다

지금까지 처진 어깨를 펴주는데 큰 도움을 주는 운동인 슈러그를 알아보았습니다

이만 글을 마치도록 하겠습니다