웨이트 운동 전/후 진행해주는 유산소의 효과

 

안녕하세요

오늘은 웨이트 운동 전 후 진행해주는 유산소의 효과에 대해 이야기해보려고 합니다

 

 

유산소 운동

 

많은 사람들이 웨이트 트레이닝을 즐겨합니다
그러나 무산소 운동을 좋아하는 사람에 비해 유산소 운동을 좋아하는 사람은 비교적 적습니다

그러나 유산소 운동의 중요성을 모르는 사람은 거의 없을만큼 인체 시스템에 큰 영향을 줍니다

우리가 유산소 운동을 하기 싫더라도 유산소를 진행해야 하는 이유는 정말 셀 수 없이 많은데요 
지금부터 알아보도록 하겠습니다

 

 

 

 

 

 

첫 번째는 피로 내성과 연관된 일입니다

 

우리가 무산소 운동을 진행하면서 체내에선 스트레스 호르몬인 코티솔을 분비합니다
스트레스 호르몬이 분비되면서 수행능력을 떨어트립니다

코티솔은 체내의 테스토스테론의 효율을 떨어트리는 주요 원인 중 하나로 원활한 근합성을
방해하는 요소 중 하나입니다

그러나 이러한 현상은 유산소 운동으로 해결할 수 있는데 
유산소 운동을 진행할 때, 체내에서 분비되는 엔돌핀과 세로토닌은 행복 호르몬으로
스트레스 호르몬의 분비를 낮추는 역할을 합니다

그렇기 때문에 무산소 운동과 유산소 운동을 적절히 병행해준다면 더 좋은 효율을
만들어낼 수 있는 것입니다

 

두 번째는 적혈구 수의 증가입니다

 

 

적혈구

 

유산소 운동을 꾸준히하면 적혈구의 수가 증가합니다

적혈구는 체내 시스템에서 정말 필수적인 요소로 산소를 운반하고 에너지 효율을 
증가시키는 역할을 합니다

적혈구의 증가로 인해 운반된 많은 산소량은 미토콘드리아의 생성과 분열을 촉진하고
증가된 미토콘드리아가 단백질 합성 효율성도 증가시켜 결론적으로는 우리 몸의
수행능력 또한 증가시키게 됩니다

 

세 번째는 동반되는 근육의 수입니다

 

 

유산소 운동 근육

 

우리가 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스와 같은 복합다관절 운동을 진행하는 이유는
정말 많지만 그 중 한 가지는 한 번의 수행에 동원되는 근육이 정말 많은다는 것입니다

 

유산소 운동은 전신 운동으로 이야기 할 정도로 정말 많은 근육을 사용합니다

이는 근육의 사용적인 측면에서 효율적이고 심폐지구력 향상에 큰 도움이됩니다

 

 

 

 

 

네 번째는 쿨 다운입니다

쿨 다운은 간단히 말해 운동을 통해 달궈진 몸의 온도를 내리는 과정이라고 볼 수 있습니다

우리가 운동을 진행하면서 혈액에 쌓인 젖산과 이산화탄소는 운동의 결과로 쌓인 
노폐물이라고 볼 수 있습니다

체내 시스템이 회복에 들어가기 전에 이러한 노폐물을 신선한 산소가 포함된 혈액으로 
바꿔주는 과정을 거쳐야합니다

물론 쿨다운의 과정을 통해 먼저 이러한 과정을 진행해주지 않아도 
시간이 지나면 알아서 일어날 과정이긴 합니다만 
이러한 과정을 먼저 진행해준다면 우리 몸의 회복을 좀 더 효율적으로 도울 수 있습니다

이러한 효과들을 가지고 있기에 웨이트 트레이닝 전 후 유산소 운동을 진행해주는 것은
인체에 큰 도움이 될 수 있습니다

지금까지 유산소 운동에 대해 알아보았습니다
이만 글을 마치도록 하겠습니다