도리안 예이츠의 Hit program!

 

안녕하세요

오늘은 도리안 예이츠의 Hit program에 대해 알아보도록 하겠습니다

우선 도리안 예이츠라는 인물에 대해 짧게 알아보도록 하겠습니다

도리안 예이츠 
Dorian Yates

 

 

도리안 예이츠

 

 

 

 

the shadow라는 별명을 가지고 있으며 
1990년대를 지배했다는 평가를 받을 정도의 전설적인 보디빌더입니다

수상이력으로는 미스터 올림피아 6회 우승과 더불어 스페인, 독일, 잉글랜드 그랑프리
1위 등 수많은 대회 이력이 존재하며 첫 대회인 world games를 제외한다면 전부 
1위 내지 2위를 차지하는 엄청난 수상이력을 가지고 있습니다

도리안 예이츠의 이름을 딴 D.Y 로우 머신이 존재할 정도로 그의 위상은 대단합니다

추가적으로 그의 이름이 더 널리 퍼지게된 이유가 한가지 더 있는데 그것은 바로 
그의 훈련 방식에 있습니다

도리안 예이츠는 HIT(High Intensith Training) program을 사용하여 훈련을 진행하였는데

 

 

Hit program

 

 

 

 

이는 이전까지 존재하던 훈련방식과는 궤를 달리하는 훈련방법이였습니다

Hit program을 고안한 것은 너틸러스 머신의 창시자 아서 존스였지만
실질적으로 프로그램을 사용하고 대중적으로 도입한 것은 도리안 예이츠였습니다

HIT Program은 특이한 훈련 방식을 지니고 있습니다

HIT Program의 특징으로는 본 세트를 단 1세트만을 진행하는 것에 있습니다

간단한 웜엄을 1~2 세트 진행해둔 후 본 세트를 1세트 최대한 높은 중량에 최대한 할 수 있는
횟수를 진행하는 것입니다

평균적으로 많은 사람들이 진행하는 운동 루틴을 살펴보면 한 부위당 20세트 가까이 진행하는
것을 알 수 있습니다

HIT Program에서 가장 중요한 것은 1세트를 진행하지만 1세트 동안에 최대한 집중적인 강도를
줄 수 있는 정도로 훈련해야하는 것입니다

굉장히 높은 무게로 진행해야하는 프로그램이지만 절대로 1rm의 무게로 진행해서는 안됩니다

도리안 예이츠가 인터뷰에서 이야기했던 말에 따르면 

바벨의 움직임을 통제할 수 있는 범위에서의 최대 중량을 사용하는 것을 가장 중요시하며
수행 동작을 크게 들고 유지하고 내리는 3가지 동작으로 구분하여 위 3가지 동작을
완벽한 자세로 100% 실패지점까지 도달하는 것이 목적이라고 하였습니다

현재 우리나라 보디빌더들 중 HIT Program을 사용하는 보디빌더는 장성엽 보디빌더가 있습니다

물론 도리안 예이츠가 하던 프로그램을 그대로 사용하는 것이 아닌 변화를 주어 사용하는
것이지만 HIT 프로그램에서 중시하는 모토는 전부 담아 사용하고 있다고 합니다

 

 

장성엽 보디빌더

 

 

 

그의 채널에서 무게에 대한 이야기를 한 것에 따르면 무게를 뽑았을 때, 
"어? 좀 잘못된 것 같은데?" 같은 느낌이 들면 제대로 된 무게 설정이 된 것이라 합니다

HIT Program은 헬스 중, 상급자도 진행하기가 어려운 프로그램입니다

고중량을 다루면서도 고반복을 가져가며 자세 또한 완벽에 가깝게 진행해야하기 때문입니다

HIT 프로그램은 그를 더 높은 곳까지 갈 수 있도록 해준 프로그램이지만 
그와 동시에 그를 은퇴하도록 만든 훈련법이라는 명칭도 가지고 있습니다

도리안 예이츠는 훈련 도중 이두가 끊어지는 부상을 겪게되었지만 
그 해의 대회에서 부상을 딛고 우승을 하는 기염을 토했습니다 
하지만 그의 은퇴는 막을 수 없었습니다

위와 같이 제대로 진행하지 않는다면 부상의 위험성 또한 존재하므로 HIT program에
대해 자세히 알아보신 후 프로그램을 진행하시는 것을 추천드립니다

 

지금까지 도리안 예이츠의 HIT Program에 대해 알아보았습니다

이만 글을 마치도록 하겠습니다