잘못된 영양 섭취가 운동에 미치는 악영향!

 

안녕하세요

오늘은 잘못된 영양 섭취가 운동에 미치는 악영향에 대해 알아보도록 하겠습니다

많은 사람들이 운동을 하려 노력하고 있지만 실직적으로 고된 직장 업무와 일상 문제들이
엮여 운동할 시간조차 없으신 분들이 정말 많습니다

 

 

직장인

 

이와 같이 타이트한 시간대를 가지고 있음에도 운동을 하려고 하는 수많은 직장인분들을
보면 정말 대단하다고 생각합니다

퇴근 후 운동을 하려하니 저녁 식사 시간대와 겹쳐서 무엇을 우선을 해야할지 고민이
있으신 분들이 많은 것으로 알고 있습니다

오늘은 그러한 분들을 위해 주의하여야 할 점들을 알려드리도록 하겠습니다

 

첫 번째 주의해야할 점은 식사 후 바로 운동을 하는 경우입니다

 

 

헬스

 

 

 

 

 

식사를 한 후 1시간 내에 바로 운동을 하는 것은 인체 시스템상 효율적인 운동 방법이 아닙니다

우리가 식사를 한 후 체내에선 인슐린 분비가 증가합니다

인슐린 분비가 증가하게 되면 체내에서 글루카곤, 카테콜아민, 코르티솔과 같은 에너지 분해 
호르몬들의 분비량이 줄어들게 됩니다 

공복 운동군과 식사 후 운동군을 나눠 진행한 연구에 따르면 
초기 조건으로 섭취 열량, 운동 강도, 운동 시간을 동일하게 조정하여 운동을 진행한 결과
공복 운동군에서 더 많은 지방을 태웠다고 합니다

이는 다이어트를 목적으로 운동을 하시는 분들에게는 큰 타격이 될 수 있습니다

왜냐하면 같은 운동을 진행하더라도 덜 빠진다는 소리이기 때문입니다

따라서 직장에서 퇴근 후 운동을 진행하려 하시는 분들은 오히려 그 상태에서
바로 운동을 진행해준 후 저녁 식사를 섭취하도록 하는 것을 추천드립니다

두 번째 주의해야할 점은 밥먹고 바로 눕거나 잠에 드는 경우입니다

 

 

수면

 

 

 

 

 

어떠한 상황일지라도 식사 후 바로 잠에드는 것은 정말 추천하지 않습니다

눕는 것도 마찬가지지만 잠에 드는 것에 비하면 세발의 피라서 차라리 누워만 계시는 거라면 상관 없습니다

 

우리가 식사 후 바로 잠에들게 된다면 수면의 질의 감소는 물론 위의 건강에도 영향을 미치게됩니다

액체류나 쌀, 계란, 닭가슴살과 같이 비교적 소화, 흡수가 빠른 음식들을 저녁에 섭취해
준 후 잠에 든다면 그 당시 위장은 거의 비어있거나 쉬고 있을 확률이 높지만

 

소화가 느린 음식들을 섭취한지 얼마 지나지않아 잠에 들게된다면 
우리가 잠을 자는 도중에도 위장의 시스템은 멈추지 않고 돌게되어 비효율적이게 될 뿐더러 

수면의 질도 떨어지게됩니다

 

따라서 우리는 식사 후 적어도 1시간30분은 지나서 수면에 들어야합니다

세 번째는 섭취 단백질 종류를 시간에 맞춰 설정하는 것을 추천합니다

 

 

단백질 보충제

 

 

 

 

 

단백질의 종류는 많습니다

그 중에서 카제인 단백질과 wpi를 많은 사람들이 섭취하는데
카제인 단백질은 wpi에 비해 흡수가 느리다는 특징이 있으며
이와 마찬가지로 wpi는 흡수가 빠른 편입니다 

따라서 아침과 점심 시간 대에는 소화, 흡수가 느린 카제인 단백질을 섭취하는 것을
추천드리며 수면과 가까운 시간대에 있는 저녁에는 wpi 단백질을 섭취하는 것을 추천드립니다

지금까지 잘못된 영양 섭취가 운동에 미치는 악영향에 대해 알아보았습니다
이만 글을 마치도록 하겠습니다