운동을 해도 몸이 변하지 않는 이유!

 

안녕하세요

오늘은 운동을 해도 몸이 변하지 않는 이유에 대해 알아보도록 하겠습니다

많은 사람들이 오늘도 헬스를 합니다
헬스를 하는 이유는 여러가지가 있겠으나 헬스를 하는 사람들 중 대다수가 몸을 발달시키려는

목적을 가진사람들이 많습니다

근성장을 효율적으로 하기 위해서는 확실한 운동, 충분한 영양섭취와 수면시간이 갖춰져야 합니다

위 3가지 요소 중 가장 중요한 요소라면 단연코 확실한 운동이라고 할 수 있습니다

볼륨이란?

 

세트 X 반복횟수 X 중량을 곱한 운동의 총량을 뜻하는 용어입니다

 

 

헬스 볼륨

 

 

 

우리가 알아야할 용어는 바로 '정크 볼륨'입니다

정크볼륨은 에너지와 시간을 소비했지만, 근육이나 근력향상적인 측면에서 효율이 낮은 운동을 뜻합니다

정크 볼륨은 크게 두가지로 나뉩니다 

 

첫 번째 정크 볼륨은 충분한 자극을 주지 않는 세트입니다

 

 

정크 볼륨

 

 

 

 

 

충분한 자극을 주지않는 세트는 운동에 체력은 다 쏟아부었지만 근육에 충분한 타격을
주지 못한 것을 말합니다

운동인 160명을 대상으로 진행한 헬스 논문에 따르면 
대부분의 사람들은 스스로 선택한 중량보다 더 많은 반복횟수를 할 수 있다고 합니다

실험 내용에 따르면 대상자들에게 10rm을 진행할 수 있는 중량을 묻고 그 중량으로 
실제 운동을 진행하였더니 대답했던 중량이 10rm이였던 사람은 21%밖에 없었습니다

나머지 79%는 더 많은 반복횟수를 진행할 수 있었던 사람들이였기에 위와 같은 결론을 도출한 것입니다

두 번째 정크 볼륨은 충분한 자극을 주지 못하는 세트입니다

 

 

과부하

 

 

 

 

이는 위의 경우보다는 어찌보면 좋다는 결론에 도달할 수도 있는 정크 볼륨입니다

충분한 자극을 주지 못하는 세트는 이미 충분한 부하를 근육에 부여하고 체력 또한 소모했음에도
불구하고 드롭세트나 강제 반복과 같은 개념을 통해 운동을 계속 진행하여 
더 이상 근육에 타격은 주지 못하는 상태에 피로만 쌓는 세트를 이야기하는 것입니다

이미 충분한 타격을 주고 체력을 소진하여 휴식을 취해야하는 상황임에도 불구하고
운동을 지속하는 것은 다음 운동에만 지장을 주는 상황을 초래합니다
어찌보면 오버 트레이닝과 비슷한 개념으로 볼 수도 있습니다

그러나 첫번째 정크 볼륨보다는 두 번째 정크 볼륨을 조금이나마 더 긍정적으로 볼 수 있는 것이
근육에 실질적인 타격을 부여할 수 있다는 점에서 큰 차이를 가지기  때문입니다

지금까지 운동을 해도 변하지않는 이유에 대해 알아보았습니다
이만 글을 마치도록 하겠습니다