효과적인 아침운동을 위한 영양섭취법

 

안녕하세요

오늘은 효과적인 아침운동을 위한 영양 섭취법에 대해 알아보도록 하겠습니다

헬스에 관한 이야기를 포스트할 때마다 항상 적는 것 같지만 헬스에 대한 전체적인
관심도가 증가된 것은 정말 좋은 현상이라고 생각합니다

헬스가 장점만 존재하는 것은 아니지만 헬스라는 영역은 자기개발의 영역과도 같기에
대중의 많은 관심이 증가함에 따라 헬스에 유입되는 인구들도 증가하는 좋은 현상이
발생하기 때문에 대중의 관심은 정말 좋은 현상이라고 생각합니다

오늘은 아침운동을 더욱 효과적으로 진행하기위해서 영양섭취를 어떻게 해야하는지를
다뤄보도록 하겠습니다

아침운동은 양날의 검이라고 생각합니다 
왜냐하면 아침에 운동을 진행한다는 것이 뚜렷한 장점과 단점을 가지고 있기 때문인데요

특히 기상 이후 출근을 하시는 직장인분들이 아침운동을 진행하시는 경우가 많다고 생각합니다

아마 아침운동을 진행하시는 직장인들 중 대다수는 퇴근 시간 이후에 운동할 시간이
없으신 분들일 것 같아요

효과적인 아침운동을 위한 영양 섭취법 

첫 번째는 아침 식사 타입의 설정입니다

 

 

혼합물

 

 

 

 

식사 타입을 설정하는 것은 정말 중요합니다
우리가 식사를 하게되면 체내 인슐린 수치가 증가하게됩니다
우리가 식사 직후 운동을 하거나 1시간 내에 운동을 진행하게된다면 증가된 체내 인슐린
수치로 인해 에너지 분해 효율이 떨어지되어 효과적인 운동을 진행할 수 없게됩니다

따라서 기상 직후부터 운동을 진행하기까지의 시간에 따라 식사류를 판단해야합니다

기상 직후부터 운동까지 시간이 1시간~2시간 이내라고 한다면 
액상의 형태로 섭취하는 것을 추천드며
과일류와 같은 식품들은 섬유질이 최대한 배제된 상태로 섭취하는 것을 추천드립니다

섬유질은 체내에서 소화를 늦추는 역할을 하기에 최대한 배제시켜주는 것이 좋습니다

대중매체에서 보디빌더들이 아침 식사를 믹서기로 혼합하여 갈아마시는 경우도 
이와 같은 이유 때문입니다

추가적으로 기상 직후 1시간도 채 되지않아 운동을 진행하셔야 한다면 공복 운동을 진행하시는
것을 추천드립니다

아무리 소화가 빨리되는 식사류라고 할지라도 1시간 미만으로 대부분을 소화하기에는
부족함이 있기에 공복으로 진행하는 것이 더 효과적이라고 할 수 있습니다

두 번째는 공복 운동의 개념을 이해한 후 운동을 하는 것입니다

 

 

공복운동

 

 

 

효율적인 운동과 영양섭취를 기준으로 하였을 때, 우리는 운동 3~4시간전엔 영양 섭취를 해야합니다

인체의 시스템은 섭취한 영양분을 바로 사용할 수 없는 형태입니다

'점심을 먹었으니 에너지가 채워졌겠지?' 는 아니란 것입니다

위에서도 말했다시피 우리가 식사를 한 이후 체내 인슐린 수치가 증가하게되며 혈당이 
증가하게됩니다

그러나 식사 타이밍을 잘못잡아 혈당이 올라간 상태에서 과격한 운동을 진행하여 
혈당을 갑작스럽게 떨어뜨리면 피로, 졸림과 같은 현상이 발생하기에 정말 좋습니다

아침 운동을 진행하는데 아침 식사 시간이 애매하다면 차라리 공복 운동을 진행하는 것이 
오히려 더 좋을 수 있다는 것입니다

운동과 영양섭취를 기준으로 하였을 때, 최상의 조건은 운동 3~4시간 전 영양섭취를 
다 끝내놓고 대부분을 소화시킨 후 운동을 하는 것이지만 실질적으로 아침 운동을 진행하는데
3~4시간 전 식사를 하는 것은 불가능 하기에 식사 시간이 애매하다면 운동 전에 식사를
안하는 것을 추천하는 이유입니다

 

세 번째는 운동 후 영양섭취입니다

 

 

아침 식사

 

 

 

영양섭취는 많은 사람들이 잘 알고 있는 만큼 길게는 이야기하지 않도록 하겠습니다

영양 섭취가 제대로 되지 않는다면 체내 시스템을 효율적으로 돌리는데에 문제가 생깁니다

영양 섭취는 인체 시스템이 돌아가게 해주는 기본적인 것인 만큼 잘 먹어주시는 것이 좋습니다

공복 운동 직후 최대한 빠른 영양 섭취를 진행해주시는 것을 추천드립니다 

 

지금까지 효과적인 아침운동을 위한 영양섭취법에 대해 알아보았습니다

이만 글을 마치도록 하겠습니다