근성장과 몸의 성장이 더딘 이유

 

안녕하세요

오늘은 근성장과 몸의 성장이 더딘 이유를 알아보도록 하겠습니다

근성장과 몸의 성장을 이루기 위해서는 여러가지 기반이 필요합니다

근성장의 3대 요소라고 불릴만큼 가장 중요한 3가지 요소는 충분한 운동, 휴식, 영양섭취입니다
위 3가지 요소를 잘 갖추었다하더라도 근성장은 우리가 상상하는 것만큼 빠르지 못합니다

그렇기에 우리는 계속하여 자신을 돌아볼 필요가 있습니다

근성장과 몸의 성장이 더디다면 확인해야할 체크리스트들을 알아보도록 하겠습니다

첫 번째 체크리스트는 '운동 강도가 충분한가?' 입니다

 

 

근성장

 

 

 

 

운동 강도가 제일 중요합니다 

근성장과 몸의 성장을 목적으로 하고 있기에 운동 강도가 적절하지 않다면 그것은 밑 빠진 독에
물 붓기와 같습니다

우리가 운동 강도가 적절하다고 생각하고 운동했더라도 사실은 적절한 운동 강도가 아니였을 수 있습니다 

 

10rm이 가능한 중량에 대해 질문하고 그에 대한 실제 운동량을 분석한 논문에 따르면 
자신이 생각하고 있는 10rm의 중량과 실제 자신이 할 수 있는 10rm의 무게가 다른 사람이 무려
실험군의 약 78%가량 되었습니다 

22%정도의 사람들을 제외하고는 자신의 생각보다 더 많은 횟수를 진행할 수 있었습니다

이와 마찬가지로 우리는 적절하다고 생각하였을 운동 강도가 적합한 운동강도가 아니라면
다시 운동 강도를 설정할 필요가 있습니다

많은 사람들이 혼자 운동할 때보다 보조를 받아 운동하거나 pt를 받을 때, 더 효과적으로 운동할 수 있는
이유도 위와 같습니다

두 번째 체크리스트는 '운동이 아닌 노동을 하고 있는 경우'입니다

 

 

노동

 

 

이는 자기 자신은 운동이라 생각하고 있지만 몸이 받아들이기에는 노동과 같은 경우를 이야기합니다\

 

근성장을 위해서는 근육에 확실한 타격을 꼽아 넣을 수 있어야합니다 
이게 근성장을 목표로 한다면 기본으로 깔고 가야하는 조건입니다
물론 근성장뿐만 아니라 모든 운동의 기본입니다

근육에 제대로된 타격이 들어가야 근육의 미세한 손상이 발생하게되고 발생한 손상이 회복되며
근성장이 이루어지는데 

 

근육에 제대로된 타격도 못 넣는 상태에서 점진적 과부하의 원리를 적용한답시고 중량을 올려버리면
주동근에 타격을 주는 것이 아니라 주변 협력근의 힘만 빠지게되어 
원하는 근육에 타격은 못주는데 체력은 빠져버리는 노동이 되어버립니다

세 번째 체크리스트는 '식단이 제대로 되었는가' 입니다

 

 

식단

 

 

 

우리가 근성장을 이뤄 몸을 만들기 위해서는 충분한 양의 탄수화물과 단백질을 섭취해주면서 
건강한 지방질을 섭취해주어 클린한 식단을 섭취해주는 것이 중요합니다

고강도의 웨이트 트레이닝은 체내의 대사를 끌어올리는 역할을 해줍니다

따라서 체내의 에너지가 소화에 많은 양을 사용하지 않도록 섭취하는 탄수화물의 양을 조절하여

근합성을 효율적으로 하게 만들어주고 빠른 근육 합성을 위해 단백질을 체중의 1.4~2배 정도로 
섭취해주는 것이 중요합니다

물론 일반식으로도 몸을 만들기에는 문제가 없습니다만 

정교한 식단이 아닌 일반식을 섭취한다면 섭취 영양소의 양을 측정하기가 여간 쉽지 않습니다

그렇기에 자신이 근성장과 몸의 성장을 확실하고 효율적이게 만들고 싶다면 
조금 힘든 여정이 될수도 있지만 클린식단을 통해 진행하는 것을 추천드립니다

지금까지 근성장과 몸의 성장이 더딘 이유에 대해 알아보았습니다

이만 글을 마치도록 하겠습니다