최악의 어깨 운동! 자세와 해결법!

 

안녕하세요

오늘은 잘못된 자세로 수행했을 때, 최악의 어깨 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다

 

 

 

어깨 부상

 

 

 

 

잘못된 자세로 수행했을 때, 안좋은 것은 당연하겠지만 그 중에서도 특히 유명한 운동들만 가져와 봤습니다

 

첫 번째 운동은 업라이트 로우입니다

 

 

업라이트 로우

 

 

 

 

업라이트 로우는 승모근과 삼각근을 주 타겟으로 하는 운동입니다

업라이트 로우는 바벨, 덤벨, 케이블 등 여러가지 방식으로 진행할 수 있어서 범용성이 높고 정확히
수행한다면 정말 좋은 운동입니다

그만큼 잘못된 자세로 수행하면 어깨를 작살내기에 좋은 운동이기도 합니다

 

업라이트 로우가 최악의 어깨운동이라고 평가받는 이유에는 
업라이트 로우 자체가 어깨의 내회전을 동반하기에 어깨 부상을 야기하기가 정말 좋기 때문입니다

업라이트 로우처럼 내회전을 동반하여 어깨를 사용하는 것이 인체 구조 자체에 부자연스러운 동작이기에
회전근개에 무리를 줍니다

때문에 아무리 정확한 자세로 진행한다하여도 다른 어깨운동에 비해 위험도는 더 높은 것이 사실입니다

이러한 업라이트 로우를 자신만의 방법을 만들어서 업라이트 로우의 단점을 해결한 사람들도 많습니다

어깨의 내회전을 동반하는 것이기에 자체적으로 어깨에 외회전을 주며 업라이트 로우를 진행하는 것입니다

글로만 설명하면 굉장히 쉽지만 인체나 근육에 대한 이해도가 없는 사람이 업라이트 로우에 외회전을
가미하여 운동을 진행하기란 쉽지 않기에 업라이트 로우를 진행하는 것보다 다른 운동을 진행해주시는 것을

추천드립니다

두 번째 운동은 비하인드 넥 프레스입니다

 

 

비하인드 넥 프레스

 

 

 

 

비하인드 넥 프레스는 전면과 측면 삼각근의 개입도를 훨씬 높일 수 있는 어깨운동입니다

잘못 알려진 사실로는 후면 삼각근의 개입 또한 챙겨갈 수 있다는 정보지만 

실질적으로는 측면 삼각근을 타겟으로 할 수 없는 운동입니다

비하인드 넥 프레스는 부상의 위험성 때문에 많은 사람들이 시도하지 않는 운동 중 하나입니다

우리의 어깨를 뒤로 위치시키어 비하인드 넥 프레스의 수행 동작을 그대로 실시해본다면
유연성이나 가동성이 좋지 않은 사람들은 어깨가 찝히는 현상을 겪게되실 겁니다

찝히는 것을 무시하고 계속 운동을 진행해주신다면 찝히는 현상이 반복되던 근육이 찢어지게되어
회전근개염이나 어깨 충돌 증후근과 같은 질병이 나타나게됩니다

 

비하인드 넥 프레스를 진행하며 확인해주셔야할 점들을 이야기해보도록 하겠습니다

1. 얼굴이 앞으로 나가지는 않는가
2. 상체가 앞으로 숙여지지는 않는가
3. 어깨 찝힘 현상이 발생되는가 

위에서도 말했다시피 비하인드 넥 프레스는 부상의 위험도가 굉장히 높은 운동이기에
자신의 유연성과 가동범위가 나오지 않는다면 진행하지 않는 것을 추천드립니다

지금까지 잘못된 자세로 수행했을 때, 최악의 어깨 운동에 대해 알아보았습니다

물론 잘못된 자세로 수행한다는 전제 자체가 극히 일부 상황을 상정하는 이야기입니다만
위의 운동들은 정확한 자세로 수행하는 사람보다 잘못된 자세로 수행하는 사람들이 특히 많은 운동이며
부상의 위험도 또한 높은 운동이기에 최악의 어깨 운동으로 꼽았습니다

이만 글을 마치도록 하겠습니다