2분할으로도 근성장, 벌크업이 충분한 이유

 

안녕하세요

오늘은 2분할으로도 근성장, 벌크업이 충분한 이유에 대해 알아보도록 하겠습니다

헬스를 주 종목으로 하는 사람들에게 분할법은 굉장히 친숙합니다 

 

 

근성장, 벌크업

 

 

 

분할법은 정말 많습니다 

분할없이 전신을 운동하는 무분할부터 상,하체를 나누는 2분할,3분할,4분할,5분할

등 여러가지가 존재합니다 

같은 분할 횟수에서도 여러가지로 나뉘는 만큼 분할법에 정답은 없습니다

전문적인 운동인이나 보디빌더가 아닌 일반인들은 주에 얼마나 운동을 해야 근성장과
벌크업을 효율적으로 할 수 있을까요?

우리가 전문적인 보디빌더와 같이 약물을 사용하여 인체의 회복력을 증가시키지않는 이상
휴식기간을 가지지않고 운동을 계속하는 것은 미련한 짓입니다

 

많은 논문 연구 결과 전문 운동인들이 아닌 일반인들을 기준으로 했을 때,
주 4회 2분할 운동법을 제일 베이직한 운동법으로 뽑고 있습니다

이와 마찬가지로 일반인들이 근성장과 벌크업을 목표로 했을 때, 제일 베이직한 운동법이
주 4회 2분할 운동법입니다 

벌크업이라는 용어 자체가 근성장을 최대의 효율로 이끌어내기 위한 용어입니다

우리가 근성장, 벌크업을 목표로 운동을 하는데에 충분한 휴식이 이뤄지지 않는다면
이는 의미가 없다고 봐야합니다

근성장이라는 개념 자체가 운동을 통해 근육에 충분한 타격을 주어 미세한 손상을 가한 뒤
그 미세한 손상이 회복되는 과정에서 근성장이 일어나는 것입니다

따라서 일반인들에겐 주4회 3회 휴식을 기반으로한 2분할법이 가장 효율적인 운동법이라고 할 수 있습니다

물론 헬스 중,상급자에게는 해당되는 사항이 아닙니다

2분할법은 크게 두가지로 나누어 볼 수 있습니다

 

첫 번째 2분할은 밀기/ 당기기 입니다 

 

 

밀기 당기기

 

 

 

 

밀기/ 당기기는 상체/하체를 나누는 분할법과 달리 모든 부위의 운동을 담고 있습니다

예시를 들자면 
체스트 프레스, 숄더프레스, 케이블 푸쉬다운, 레그프레스와 같이 밀기 종목만 묶고

랫풀다운, 로우 계열 운동, 레그 익스텐션, 레그 컬, 바벨컬과 같이 당기기 종목만 묶어
운동을 진행해주는 방식입니다 

사실 밀기/당기기는 2분할에 적용하는 사람들보다 4분할,5분할에 적용하는 사람들이 많습니다

위와 같은 경우는 한 주를 상체/하체/밀기/당기기와 같은 방향으로 다른 분할법에 
추가하여 적용하는 경우가 많습니다

두 번째 2분할은 상체/하체 입니다

 

 

상체 하체

 

 

 

2분할법을 상/하체로 나누는 사람들 중 많은 사람들이 어깨를 제외한 상체/하체, 어깨로 
운동을 진행해줍니다

'상체와 어깨를 왜 같은 날에 진행하지 않는 것인가요?' 와 같은 궁금증이 드시는 분들을 위해
이야기하자면 상체와 하체를 나누어서 운동을 진행했을 때, 
상체의 모든 근육을 운동을 해주기에는 운동 시간이 너무 많이 걸립니다 

각 부위당 3~4종목, 4세트로 진행한다고 하였을 때, 등 4종목 4세트,
가슴 4종목 4세트, 이두,삼두 총 6족종목 4세트를 진행하는 것만해도 시간이 많이 드는데
어깨운동까지 추가해준다면 효율적인 운동을 진행할 수가 없습니다

따라서 시간이 부족한 사람들에게 어깨는 하체운동과 병합하여 해주는 것이 좋습니다

운동하면서 제일 조심하여야 할 점은 어깨 관절입니다

 

 

어깨 관절

 

 

 

 

상체 운동날에 진행해주는 가슴운동과 등 운동들은 잘못된 자세로 진행해주었을 때,
어깨의 개입이 동반됩니다 

이러한 상황에서 어깨운동까지 진행해준다면 어깨에 걸리는 부하는 상당합니다

따라서 자신이 제대로된 자세로 운동을 진행하고 있는지 잘 살펴봐야합니다

어깨 관절이 갈리기 쉬운 환경이기에 잘 관리해주어야 합니다
관절은 한번 나가면 되돌릴 수 없기에 특히 조심해야합니다

지금까지 2분할으로도 근성장, 벌크업이 충분한 이유에 대해 알아보았습니다
이만 글을 마치도록 하겠습니다