안녕하세요
오늘은 초심자에게 추천하는 하체 운동을 알아보도록 하겠습니다
헬스에서 운동 종목은 정말 많습니다
그렇기에 초보자분들은 어떠한 종목을 선택하여 운동할지 고민하고 있을 가능성이 높습니다
헬스장마다 배치되어 있는 기구들도 모두 다르며 대중매체에서 알려주는 기구들이
배치되어 있지 않을 가능성도 있기에 정보의 바다인 인터넷에서 초심자분들이 원하는 정보만
얻기란 쉽지 않습니다
그렇기에 초심자분에게 추천하는 하체 운동들을 알아보도록 하겠습니다
첫 번째 하체 운동은 레그 익스텐션입니다
레그 익스텐션은 대퇴사두를 주 타겟으로 하는 머신 운동입니다
머신운동답게 대퇴사두를 고립하여 강한 자극과 부하를 때려줄 수 있습니다
두 번째 하체 운동은 레그 컬입니다
레그 컬은 대퇴이두와 엉덩이를 주 타겟으로 하는 머신입니다
머신답게 대퇴이두와 엉덩이에 강한 부하와 자극을 때려줄 수 있습니다
세 번째 하체 운동은 스쿼트입니다
스쿼트는 복합다관절 운동으로 바벨을 이용한 프리웨이트 운동입니다
복합다관절 운동이기에 많은 근신경계 동반을 할 수 있으며 많은 근육을 동반할 수 있습니다
네 번째 하체 운동은 레그 프레스입니다
레그 프레스는 많은 사람들이 스쿼트의 보조 운동으로 해주며 발의 위치, 방향에 따라
대퇴사두, 대퇴이두 등 주 타겟을 바꾸며 진행해 줄 수 있습니다
다리 전체를 사용하여 많은 근 신경계를 동반하여 큰 자극을 때려줄 수 있습니다
다섯 번째 운동은 데드리프트입니다
데드리프트는 스쿼트와 같은 복합다관절 운동으로 등과 하체 전반을 사용해주는 운동입니다
복합다관절 운동이기에 전반적인 근신경계와 근육들이 동반되어 근육들을 털어줄 수 있습니다
지금까지 초심자에게 추천하는 하체 운동에 대해 알아보았습니다
이만 글을 마치도록 하겠습니다
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