완벽한 복근을 만들기 위해 추천하는 복근운동!

 

안녕하세요

오늘은 완벽한 복근을 만들기 위해 추천하는 복근운동에 대해 알아보도록 하겠습니다

복근은 남녀노소 누구나 만들고 싶어하는 근육이라고 할 수 있습니다
탄탄한 복근이 보여주는 아름다움은 거의 모든 사람들이 좋아하는 부분이라고 생각합니다

복근 운동을 할 때, 복근을 부위별로 나누어 운동을 하시는 분들이 많습니다
우리가 복근의 부위를 나눌 때, 세세하게 나눌필요 없이 상,중,하,옆 이렇게 4가지로 
나누어 구분하는 것이 제일 간편합니다

복근은 전반적인 근육들이 서로 길게 이어져 있는 형태를 취하기에 '나는 하복부만 
사용할 것이다' 라고 생각을 하여도 실직적으로 하복부만 사용할 수는 없습니다

그러나 한 쪽 부위만 고립을 할 수 는 없지만 그 부분을 더 많이 동원할 수 있는 운동들은
존재합니다. 따라서 4파트를 각각 더 많이 동원시켜주는 운동들을 추천해보도록 하겠습니다

 

첫 번째 운동은 레그 레이즈입니다 

 

 

레그 레이즈

 

 

 

 

레그 레이즈는 복부 근육 중에서 하복부를 제일 많이 동원시키는 운동입니다

초심자분들이 레그레이즈를 할 때, 제일 중요하게 생각하셔야 하는 점은 허리입니다
많은 사람들이 허리 통증을 동반하면서도 레그 레이즈를 실시합니다 

이러한 부분은 가동범위를 줄임으로써 해결할 수 있습니다

많은 사람들이 발끝을 맨밑까지 내려야한다는 생각 때문에 허리에 부하가 가해지는
자세를 취합니다. 이러한 경우 허리가 뜨지 않는 상태까지만 발을 내리는 식으로 진행하신다면
허리 통증을 해결하실 수 있습니다

 

두 번째 운동은 크런치입니다

 

 

크런치

 

 

 

크런치 또한 많은 사람들이 잘못된 자세로 진행하고 있는 경우가 많습니다

목을 과도하게 당겨서 상체에 과도한 힘을 들이게되면 실질적으로 복근의 개입은
거의 없어지게됩니다

따라서 크런치는 허리를 바닥에 밀착시켜준다는 생각을 하거나 복근이 말린다는 생각을
하면서 진행하시면 정확한 자세로 크런치를 수행할 수 있습니다

세 번째 운동은 행잉 니 레이즈입니다

 

 

행잉 니 레이즈

 

 

 

행잉 니 레이즈는 많은 사람들이 운동하시는 행잉 레그레이즈와 비슷한 운동입니다

행잉 니 레이즈는 무릎을 올리는 위치에 따라 하복부의 개입을 높일 수도 상복부까지 개입을 
시킬수도 있습니다

행잉 레그레이즈처럼 90도까지 올린다면 하복부를 위주로 운동을 하게되고
90도 이상까지 올리게되면 상복부의 개입도 커져 복부 전체를 운동할 수 있습니다

지금까지 완벽한 복근을 만들기 위해 추천하는 복근운동에 대해 알아보았습니다
이만 글을 마치도록 하겠습니다