헬스에서 흉추 가동성이 중요한 이유!

 

안녕하세요

오늘은 헬스에서 흉추 가동성이 중요한 이유!에 대해 알아보도록 하겠습니다

흉추는 척추 전체를 기준으로 하였을 때, 중간 부분에 위치하고 있는 12개의 뼈이며 

어깨 가동성에 큰 영향을 주는 역할을 맡고있습니다

 

 

벤치 프레스

 

 

 

 

 

척추에서 흉추는 12개는 경추 7개, 요추 5개로 구성되어 있습니다

흉추의 위치가 위에서 말했다시피 중간에 위치하고 있기 때문에 

흉추의 가동성이 줄어들면 어깨부터 목까지 영향을 끼치게 됩니다

그렇기 때문에 흉추 가동성은 벤치 프레스, 풀 업, 오버헤드 프레스 등의 프레스 류, 플라이 류에 중요한 역할을 합니다

보통 목과 어깨의 통증을 느끼시는 분들의 경우 흉추의 가동성이 제한되어 있기에 그러한 현상을 겪는 경우가 많습니다 

우리 몸의 관절 중 안정성에 관여하고 있는 관절은 경추, 요추, 무릎이 있으며 
가동성에 관여하고 있는 관절은 흉추, 고관절 ,발목입니다

 

 

흉추 각도

 

 

 

 

 

경추가 맡고있는 각도는 30~35도를 맡고 있으며 
흉추는 40도, 요추는 45도를 맡고 있습니다

그러나 라운드 숄더나 굽은 등과 같은 현상을 겪고 있는 사람들의 

대부분은 경추, 흉추, 요추의 각도가 조금씩 감소되어 있는 경우가 많습니다 

특히 상부에 위치해있는 경추의 각도는 과한 각도로 형성된 경우도 있으며 

흉추의 가동 각도가 줄어들어 헬스에서 효율적인 움직임을 만들어내지 못하는 경우가 많습니다

따라서 원활한 흉추 가동성을 위해선 스트레칭을 통해 흉추를 풀어줄 필요가 있습니다

아래의 스트레칭은 흉추 가동성을 알아볼 수 있는 테스트입니다 

폼롤러를 이용하여 진행하는 스트레칭이기에 누구나 간단하게 진행해볼 수 있는 테스트입니다

 

 

흉추 스트레칭

 

 

 

 

 

어깨 후면부가 바닥에 닿는 사람들은 원활한 흉추 가동성을 가지고 있는 사람이며 
바닥에 닿지 않는 사람들은 흉추의 각도 전부를 사용하지 못하는 사람입니다

따라서 흉추 가동성이 원활하지 않다면 스트레칭을 지속적으로 해주어 흉추 가동성을 원활하도록 해주는 것이 좋습니다

지금까지 헬스에서 흉추 가동성이 중요한 이유!에 대해 알아보았습니다
이만 글을 마치도록 하겠습니다