근활성도가 높은 이두 운동들을 알아보자!

 

안녕하세요

오늘은 근활성도가 높은 이두 운동들을 알아보자!에 대해 이야기해보도록 하겠습니다

 

운동 종목에 따른 이두근의 근활성도를 연구한 논문들을 종합한 내용을 기반으로 작성되었습니다

이두근은 단두와 장두, 상완요골근으로 이어져있습니다

케이블을 이용한 이두컬을 그립의 변화를 주어 근활성도의 변화를 살펴본 연구에 따르면 

 

 

케이블 컬

 

 

 

 

첫 번째로 오버그립으로 진행한 이두컬에선은 장두,단두의 근활성도가 62% 그리고 상완요골근이 75%로 세가지 그립중 가장 낮게 나왔습니다

두 번째로 뉴트럴 그립으로 진행한 이두컬에선 장두, 단두의 근활성도가 69% 추가적으로 상완요골근의 74%로 나왔습니다

세 번째로 언더 그립으로 진행한 이두컬에선 장두, 단두의 근활성도가 81% 그리고 상완요골근의 활성도가 80%로 세가지 그립 중 가장 높은 근활성도를 보였습니다

다른 종목들의 근활성도를 연구한 논문에 따르면 

덤벨 컬의 근활성도는 장두, 단두의 근활성도가 75% 그리고 상완요골근의 근활성도가 48%로 이두근만을 타겟으로 운동하기에 좋은 운동입니다

 

 

덤벨 컬

 

 

 

 

바벨 컬의 근활성도는 장두, 단두의 근활성도가 78% 그리고 상완요골근의 근활성도가 60%를 보였습니다

이지바 컬의 근활성도는 장두, 단두의 근활성도가 89% 그리고 상완요골근의 근활성도가 71%로 지금까지 이두의 근활성도를 비교했던 모든 종목들 중에서 제일 높은 근활성도를 보였습니다

그렇다면 이두의 근활성도를 가장 높게 가져갈 수 있는 운동은 이지바 컬일까요?

아닙니다 

이두만을 타겟으로 하며 이두의 근활성도를 제일 높게 가져가는 운동은 컨센트레이션컬입니다

 

 

컨센트레이션 컬

 

 

 

 

컨센트레이션 컬은 무려 이두의 근활성도를 96%를 보여주는 엄청난 운동입니다

다만 컨센트레이션 컬은 이두만을 고립하여 이두근만을 타겟으로 하는 운동이고

위에서 나왔던 바벨컬, 이지바 컬과 같은 운동은 이두만을 고립시켜 사용하는 것은 아닙니다

이두근 뿐만아니라 전면 삼각근, 전완근 등 여러가지 개입을 가져가는 운동이기에 
이두만을 타겟으로 하는 컨센트레이션 컬과 비교하였을 때 
비교적 낮은 근활성도를 보일 수 밖에 없습니다

지금까지 근활성도가 높은 이두 운동들을 알아보자!에 대해 이야기해보았습니다
이만 글을 마치도록 하겠습니다